Takk for meg

Det har vrt en tanke helt fra begynnelsen, men en tanke jeg ikke ville agere p umiddelbart. Jeg ville prve, jeg ville dele og jeg ville inspirere med min historie. N fler jeg egentlig at det er gjort, gjennom et par dype og rlige innlegg fra hjerterota. Og jeg hper at mitt budskap har kommet frem, og at jeg kan ha appellert til noen i det minste.

Det har gtt en del dager uten blogging, rett og slett fordi det ikke faller meg naturlig finne p noe nytt og skrive om hver dag. Og skal man ha en blogg (og f utbytte av det) krever det litt mer motivasjon fra min side enn det jeg faktisk har.

Jeg har delt mine tanker, tipset med mine rd og blottlagt min fortid- forhpentligvis til hjelp for andre. Men ogs til min store lettelse, og en flelse av tilfredshet.

Jeg er evig takknemlig for all respons, og utrolig glad for at dere har tatt dere tiden til lese det jeg har hatt p hjertet. Det betyr veldig mye for meg, og jeg hper dere har latt dere inspirere, og vil fortsette flge meg gjennom sosiale medier!

N kjenner dere meg mitt bedre, vet om min historie og kanskje velger holde et ye med meg videre.
Jeg kommer til vie min tid videre til jobben p Mykje Meir (og snart ogs Crossfit coach her), samt venner, familie, kjreste og selvflgelig Crossfit! Det kommer til bli mer fokus p konkurranser n fremover, s det blir gy se om jeg kvalifiserer meg videre i Europa!

Tusen takk for meg, og takk for din oppmerksomhet. Dette blir garantert ikke det siste dere ser og hrer fra meg :D

Snapchat: Siljemilie
Instagram: Siljemilie
Facebook: Silje Emilie - PT

"N har du lagt p deg!"

Det har seg ikke snn at jeg fler meg supertrent, og vil ta av meg til sportsbh til enhver tid p trening. Jeg er menneskelig, og har mine skavanker og blger i livet. Hva som avgjr mitt humr, er ikke vekt og kropp, men heller mestringsflelsen og stressnivet.

Den siste tiden har jeg lagt p meg en del, uten egentlig tenke stort over det. Jeg visste at jeg spiste mer enn fr, og kanskje ikke trente med like hy volum. Jeg er fullt klar over at jeg ikke er like definert, og at jeg ikke trives like godt i bare sportsbh som fr.
Og det gr greit, helt til du fr et "aha moment". Enten det er en liten kommentar, et gammelt bilde av deg selv du kommer over, eller rett og slett at klrne ikke sitter som de en gang gjorde.

Er det da jeg M begynne ta tak? Fler jeg at det er trist og kjipt for meg selv, eller er jeg redd for andres meninger?

Det vil faktisk falle p det siste tilfellet. For da handler det ikke om meg selv, jeg har det bra n. Jeg gjr det bra p trening med styrke og progresjon i WODs, jeg er flinkere til slappe av med meg selv og ikke vre urolig, samtidig har jeg et mye mindre anstrengt forhold til mat, som gjr at jeg kan bekymre meg betraktelig mindre i hverdagen.

S hvorfor fr man da plutselig en "stuck", noe som virkelig treffer deg, og som gjr at du setter sprsmlstegn ved din egen lykke, og om du i det hele tatt er s komfortabel med de ekstra kiloene som du trodde?
Jeg merker i hvert fall at jeg har hatt en periode n, hvor jeg mest sannsynlig kunne spist mye mindre enn det jeg har gjort. Tatt mer hensyn til inntak av sukker, og trent mer intensivt. Men igjen, s er det ikke alltid at min tilstand tillater dette, ved at magen min ofte er ekstremt vond, og ofte spiller meg et puss i matveien.
Ja, jeg vet at jeg var mer komfortabel med klrne av p trening, og med stramme kjoler og nette shortser da jeg hadde mindre fett p kroppen.

Men skal dette avgjre hvor komfortabel jeg er med meg selv, uavhengig av mtte vise meg til andre? For hva er det egentlig vi selv vil?

Vi styres av andres meninger og fr innflytelse fra alle kanter. Hva som er riktig og galt, nr vi har det bra eller drlig, og hva vi selv trives best med. Det er det tydeligvis andre som vet bedre enn oss selv. Men det er da jeg setter ned foten og sier; ikke igjen!

Greit nok om jeg gr opp og ned i fettprosent og 3-7 kg hvert r, men dette definerer ikke meg som menneske, og sier ingenting om hvor "bra" jeg har det med meg selv. Fordi det skal ikke utseendet mitt kontrollere!
Greit nok at jeg ble drit lei meg, og flte at jeg n mtte sette inn sttet, fordi jeg hadde blitt for stor. Og dette utifra en eneste kommentar fra en annen person.
Tenk at det skal vre s enkelt vre andres filledukker n til dags?!

Jeg mener i alle fall at jeg nsker st for den jeg er, 60kg eller 70kg, lav fettprosent eller ei. Jeg tar ting i mitt tempo, og er selv fullt klar over hva som skjer med min kropp. S tenk over det neste gang dere kommenterer en annens vekt eller utseende, for du vet aldri. Kanskje denne personen har det veldig bra, men det eneste som skulle til for endre dette, var din lille kommentar. Det er helt greit ha en mening, men husk at; de fleste som sliter med vekten enten den ene eller andre veien er som regel veldig klar over dette selv. S ofte kan det gjre vondt verre vre en "som mener godt" men som trykker p feil knapper.

Bare en liten tankevekker...

Hvordan f finere armer?



Nr en legger ut bilder p instagram, fr man kommentarer bde om det ene og det andre. Hvordan en skal forbedre teknikk, hva en skal trene for bli med eksplosiv - og noe jeg ofte fr sprsml om - hvordan trene for f "fine armer"?. Og dette er et vanskelig sprsml svare p, i og med at jeg sjelden trener kun armer, men trener de automatisk i velsene vi utfrer p Crossfiten. I mye av det vi gjr, bruker vi armer. Bde i de innlysende velsene som pullups og pushups, men ogs i vektlfting og de fleste turnvelser. Og som alt mulig annet - for f en markert muskulatur - gjelder det samme for armene. Selvflgelig vil du f mer markerte armer, og mindre "grevinneheng" (som folk refererer til) ved rett og slett spise sunnere, og g ned i fettprosent. Dette er ogs en fordel med trene helkroppsvelser, som kneby, for trene hele kroppen samtidig, og dermed forbrenne mer under velsen,



Jeg skal ikke legge skjul p at jeg trente mye armer i min "styrketreningsfase", og gjorde blant annet bicepscurls i kabler og triceps pushdowns med tau. Og jeg trener fortsatt litt isolerte muskler p treningssenteret, rett og slett for forbedre stttemuskulatur i andre velser. Det kjenner jeg fort p kroppen, om noen muskelgrupper henger etter, og trenger litt ekstra kjrlighet. Da skal du ikke se bortifra at jeg kjrer litt enarms triceps velser og lignende #bodybuildingvelser. Men som sagt, det er som regel ikke disse velsene som til syvende og sist vil gi deg "fine armer". Det vil selvflgelig gagne deg styrkemessig, og er viktig for opprettholde en balanse i muskulaturen, spesielt hvis du trener mye helkroppsvelser som krever sttte fra flere deler av kroppen.



Personlig merker jeg en stor forskjell p armene mine nr jeg trener mye press, som pushpress og ring dips. Og mye som gr igjen i Crossfit er skuldre! Ved trene mange skuldervelser, bde direkte og indirekte, vil det sette mye lit til stttemuskulatur. I benkpress og skulderpress vil du trene mye triceps, samt aktivere bicepsen i den eksentriske fasen ( p vei ned). Likevel merker jeg, at selv om jeg har store biceps (haha), s trener jeg ikke denne muskelen s mye som jeg kanskje burde, for unng skader. Derfor er det ingen grunn til se bortifra armvelser for trene skadeforebyggende, og muligens ke stabilitet og styrke i drag- og pressvelser.



S egentlig er det, som vanlig, ingen mirakelkur eller en hemmelighet bak flotterearmer. Det jeg vil anbefale er trene intensivt, gjre mye helkroppsvelser og trene isolert p siden for sttte hovedmuskler, og unng skader, og eventuelt rhabdo (hvilket er et helt eget innlegg).

Hper dere fr en fin dag, og at dere tar turen p trening - med litt ekstra motivasjon i dag :)

Pizza, champagne, hamburger, l og PALLPLASS!

Da var vi hjemme fra Kristiandsand, og FOR en helg det har vrt! Fantastiske mennesker, supert event og masse masse kosemat.



Konkurransen var utrolig bra lagt opp, og alt gikk etter skjema hele veien, utenom bittelitt forsinkelser pga surprise-kt i finalen. Morsomme kter, helt r atleter og en herlig atmosfre. Jeg bare elsker Crossfit samfunnet!En venninne av meg var med, som aldri har vrt vitne til Crossfit konkurranser tidligere, og var helt forbauset og imponert over miljet og oppmuntringen av hverandre. Og det er jo faktisk det som tiltrekker mennesker i alle aldre, og p alle niver. Nettopp at alle blir heiet frem, og ingen blir utelatt.

Venninnen min har sett p Crossfit som en "sekt" eller "kult" som jeg tror mange gjr ogs. Men jeg tror inntrykket hennes er forandret etter denne helgen :)

Skulle veldig gjerne ha konkurrert selv, og klarte nrmest ikke sitte stille p tribunen. Men neste gang skal vi vre tidlig ute med melde oss p (og holde meg mer oppdatert p eventene som blir lagt ut). N er jeg i hvertfall satt hygir for trene og forbedre meg til kommende arrangementer. Jeg blir s utrolig inspirert og GIRA nr jeg er med p slike eventer som dette. S jeg skal legge meg i selene, og jobbe med svakheter og trene hardere for n nye ml. Skal si motivasjonen fr en stor boost etter ha vrt tilskuer til disse maskinene av noen atleter.

Og ikke minst... Guttene fra Crossfit Sandvika kom p en 3.plass! Det var bare noen f repetisjoner som skilte dem fra muligens g videre til en 2.plass, og dermed en surprise kt, som gjorde de egentlige 2.plass deltakerne til vinnere. Jeg var s spent og nervs at jeg hadde hjertet i halsen og skalv som en grning. Skulle tro jeg hadde mistet stemmen etter den siste kten ogs.. Men all creds til vinnerne og 2.plass, og at Jonas og Nico tok en 3.plass er bare helt rtt. Ja, jeg er superstolt :D

Kanskje du fulgte med p snapstoryen min, men jeg var dessverre s dum at jeg glemte lade tlf dagen fr konkurransen. S det batteriet gikk ganske kjapt. Fikk likevel tatt noen bilder og snap med Nico sin tlf, s det kommer nok fler bilder etterhvert :)

Ikke nok med at det var en kul konkurranse, det var ogs en veldig hyggelig tur med en fin gjeng fra boxen. Vi hadde booket oss inn p et ganske billig, men koselig hotell, og hadde 3 dobbeltrom. Ble ganske overrasket da vi hadde ftt en leilighet (!), mest sannsynlig fordi det ikke var fler dobbeltrom igjen. S her kunne vi sitte sammen og prate, se p TV, fikse mat og spise sammen. Det ble pizza og hamburger hver dag, og l hrer selvflgelig til. Med godt selskap og nye bekjentskaper, kom jeg hjem fra Kristiansand med gode minner og et definitivt nske om dra tilbake p besk.

I dag er det trening og jobb p planen, og selvflgelig skal jeg prve meg p noen WODs idag etter helgens passive Crossfit event. #maurirumpa

Masse gratulerer til vinnere, og alle som deltok p helgens #kvadraturenshowdown, og selvflgelig arrangrene. Det har vrt helt fantastisk bra!

Partrening p nytt niv

video:trim

Med henhold til team konkurranse i helgen er jeg s snill og hjelper til med forberede det meste..

#partrening#inspirasjon#ftw

Fit for fight

I morgen drar jeg til Kristiansand med en gjeng fra crossfiten, for heie frem Nico og Jonas i team Crossfit Sandvika p "Kvadraturen showdown". Dette er en crossfitkonkurranse med team - gutter mot gutter og jenter mot jenter. Uheldigvis fikk vi nyss p det for sent, og alle jenteplassene var tatt. Skulle gjerne vrt med p en team konkurranse, og jeg har funnet ut at jeg elsker konkurrere etter ha ftt en smakebit av dette p Oslo Complete Competition n i hst.


Men, uansett om jeg ikke fr vrt med konkurrere, er det super spennende se p og heie, spesielt nr det er kjresten som skal i ilden. Jeg er s utrolig stolt av han, og han er en stor inspirasjonskilde for meg. Overrasker stadig med nye rekorder p trening, og har en stp vilje ut av en annen verden!

Det er vanskelig sl han her p trening og WODs, men jeg prver (og klarer det sjelden).



Det skal bli utrolig moro flge med p konkurransen n i helgen, og det er mange gode utvere som er med. Jeg har stor tro p teamet fra Sandvika, og gleder meg til se dem i action. Det blir nok mye filmer og bilder fra helgen, s det er bare flge med p snap og instagram! (@siljemilie)

Vi har booket rom helt til sndag, slik at vi kan vre igjen etter konkurransen p lrdag, og bli med p afterparty. Som nevnt tidligere , er hovedgrunnen til at jeg er "betatt" av Crossfit, det herlige miljet. Du mter s mange fantastiske og kunnskapsrike mennesker, og det er et slags felleskap som skaper bnd mellom alle, uansett om det er bekjente eller ei. S dette er virkelig en helg jeg ser frem til, og hper p treffe mange nye, herlige crossfittere.

S flg med p sosiale medier i helgen, og kanskje til og med ta turen om du har mulighet! Det blir en helg fullt av spenning, overraskelser og trente individer. Wii, det kribler i hele kroppen!



N er det p tide komme seg p trening, fr jeg skal jobbe med Grete Roede gjengen p bedriftstrening.

S fr dere ha en strlende helg, om jeg ikke blogger mer fr den er omme. Og kanskje vi sees p Crossit Kvadraturen?

XoXo

One of those days



Beleilig at den dagen kom idag, etter grsdagens innlegg. Men i dag har vrt litt kjip rett og slett. Mye vondt i magen, sliten og litt tom. Hva gjr jeg nr jeg ikke trener og ikke jobber? Jeg skulle nske at jeg hadde flere hobbyer iblant, og at jeg ikke ble like gal av hviledager.

For det skulle nemlig vre hviledag igr.. Men da hadde deg seg snn at det var full gass p fagkten med kollegaene p mykje meir, og boksing p agendaen. Fader, s slitsomt. Og gy selvflgelig! I og med at jeg allerede hadde kommet s godt i gang, tenkte jeg det var like greit fortsette med litt trening, tross stl og sliten kropp. S dro jeg hjem, hev i meg mat, og dro p crossfiten for trene litt gymnastics og mobilisere.

Litt av en hviledag! Nei huff, blir litt sur p meg selv.

S i dag klarte jeg ikke gjre annet enn dra p trening, fordi jeg kjedet meg og ikke hadde annet gjre. Det gikk noks rett vest, og alt var tungt og fltes faktisk ubehagelig for kroppen. Da begynner varselsignalet blinke litt ekstra kanskje... Jeg skjnte fort at dette ikke var dagen, lp et par runder og rodde en rolig 1000 m, fr jeg satte meg i bilen og kjrte hjem igjen. Og jeg skal si deg at det er lenge siden jeg har oppholdt meg s kort p CFS!

Likevel, et poeng jeg skal frem til opp i alt dette er at det kan vre litt slitsomt, og nrmest kjedelig vre avhengig av trening. Det blir fort det eneste stedet du har dra, og det stedet du finner roen. Men gr det ikke som planlagt, eller du har hviledager... Hva foregr oppi hodet da? Det er da tankene begynner vandre, og jeg lurer p hva mer jeg kan sysle med i hverdagen. Det er gy gjre andre ting enn bare trene, og ikke at hele livet skal bygges opp rundt lfting av vekter og roing p en maskin.

Er det bare jeg som sliter med dette problemet? Hvorfor har man blitt s trangsynt og ensformig? Jeg tror, i mitt tilfelle, at jeg ikke helt har funnet min plass riktig enda, og unner meg et ekstra pust i bakken. Ting vil falle p plass etterhvert, og jeg vil bli et sterkere individ og en mer sosial person. Men det vil ta tid, og ved erkjenne at det er noe som plager meg, s er det vel bare gjre noe med det :)

N skal jeg vel finne en serie, og prve ta det litt med ro, og la hjernen f skru seg av litt. Magen er som sagt ikke helt god i dag, s da gjelder rett og slett avslapning og kvalitetstid.

Hper dere har en fin onsdagskveld denne mrke 2. Desemberdag. S hrer dere vel fra meg i morgen!

Det er s enkelt vre veltrent!

Hvorfor trener vi? Da tenker jeg ikke om de helsemessige grunnene, som forebygging av hjerte og kar sykdommer og diabetes, men lysten etter trene. Hva gir det oss? Hvorfor kommer vi tilbake, tross smertefulle og tunge kter som etterlater oss higende etter pust flatt p bakken.

Jeg har ofte tenkt over dette. Hva jeg tenker de periodene jeg trener mye og har god motivasjon, kontra de drligere periodene med lite trening og nrmest en frykt for kroppen. For det har seg nemlig ikke snn at de som tilsynelatende er treningsnarkomane og veltrente, ikke har sine tvil om livsstilen og blir demotiverte og lei treningen.

Jeg tror det er viktig fremheve dette, nettopp p grunn av antydninger og vanskeligheter med forst seg p "veltrente mennesker". Alle er ikke like, og ikke alle vil prioritere trening like hyt p listen. Det er s mange "forbilder" og inspirasjonskilder av mennesker rundt omkring oss. Mennesker som lever og nder for trening, som fremstr som lykkelige og tilfredsstilte, som oppfordrer til trene flere ganger i uken - fordi det er s gy!
Men hva om dette ikke er tilfellet for deg? Blir du dermed skremt, og redd for at du aldri skal kunne bli glad i trene? Kanskje s redd at du ikke engang nsker fortsette, eller heller starte.

Faktum er at; det er ikke alltid like kult trene. Det er ikke alltid du finner motivasjonen i hverdagen, blant utfordringer p jobben, stress i hjemmet og oppgaver som m utfres. Det er ikke alltid du heller skjnner helt hvorfor du engang gidder legge ned s mye tid p trening, fordi du kanskje ikke kommer noen vei. For snne perioder kommer, til ALLE!

Jeg vil tro mange tenker og ser p meg p den mten. At livet mitt er trening, at jeg elsker trene og har progresjon hele veien. At jeg aldri sliter med drlig motivasjon, og kjrer meg helt ut p trening hver dag, og ikke stter p ubehageligheter eller problemer med kroppen. Da er jeg her for fortelle i egen person, at dette er feil! Jeg vil ikke fremst som en lykkelig treningsfanatiker, som skal pvirke andre til jage etter en tilstand som ikke finnes. For du vil ikke finne en tilstand som holder seg stabil for resten av livet. Tilstanden der trening er lett, og motivasjon en selvflgelighet.

Ja, jeg er ofte p trening, og vil gjerne dra p crossfiten hver dag. Men dette er p grunn av miljet, menneskene som er der. Dagene jeg fler meg sliten og demotivert, kanskje litt nedfor, s sker jeg glede i felleskapet. Og det vil si at det ikke er hver dag jeg fr til trene som jeg vil, eller trener i det hele tatt, selv om jeg er "p trening". Likevel er det et milj og en livsstil jeg nsker dedikere tiden min til.



S jeg forstr hvor vanskelig det kan vre trkke over drstokkmila, og finne motivasjon til trene. Periodene vil komme og g, alt utifra livssituasjon og sykdom, samt humr og vilje. Og hvorfor kan jeg ikke svare p med sikkerhet. For selv har jeg dager og uker hvor jeg sliter med drlig motivasjon, og hjernen min spiller med et puss. Ofte henger dette sammen med mageproblemene mine, som slr til ekstra hardt periodevis. Samtidig kan jeg ha en veldig bra kt, og sette nye rekorder, selv med vond mage. Derfor er det ikke lett alltid vite hvorfor jeg kommer meg p trening s ofte som jeg gjr n, kontra andre mneder. Men jeg er trygg p at oppturene og nedturene kommer, og andre ting i livet skal ogs prioriteres, og er vel s viktig for meg.

Mestringsflelsene er noe jeg med hnden p hjertet kan si at er en av grunnene til at jeg kommer meg p trening, PR eller ei. Men flelsen av ha mestret en ny velse, rykke en tyngre vekt over hodet, eller bare ha trent tross drlig utgangspunkt den dagen, den er ubeskrivelig. Og dette er noe jeg vet at alle nsker fle p, og er en stor grunn til at mange velger trkke over drstokkmila nok en gang. For du vet aldri nr du plutselig vil overraske deg selv, kanskje til og med p en av de drlige dagene.

S selv om det kan virke fristende vre en "veltrent person", med daglig treningslyst og stlkontroll p kosthold, s er ikke dette et vedvarende fenomen. Vi har alle ulike verdier, og ikke alle vil finne samme glede, som for eksempel meg, i et treningsmilj. Men jeg er likevel her for fortelle deg at trening vil hjelpe, bde fysisk og psykisk, selv om det ikke utfres hver dag, eller i flere timer om gangen. Og det er ingen vits hige etter en flelse av tilfredshet, for det er en stor mangelvare - spesielt p hyere niver! G derfor noen runder med deg selv, og spr deg selv hvorfor du nsker at du skulle vre bedre p trene, eller "flinkere". For det kan faktisk oftere vre mer slitsomt enn det som er tilsynelatende.

Partnermobilitet! #mobilitetsmandag




Da var det mandag igjen, og en ny uke med trening og festligheter. I tillegg er det jo allerede advent, julekaker og julebord i fleng, og dess mer deilig f inn litt ekstra trening.

Men mobilitet m man ikke glemme bort, og i dag tenkte jeg tipse om mobilitet du kan gjre med en partner. Det er fort gjort droppe mobilitet p slutten av en kt, eller generelt, fordi det kan bli kjedelig. Men gjr du det med en kompis eller treningspartner, blir det lettere og morsommere!

En av de beste mobilitetsvelsene jeg gjr med en partner, er skuldermobilisering som du ser p bildet verst. Denne skal hjelpe deg med forbedre skulderposisjon - spesielt for press og velser med vekt over hodet. Den kan gjres bde med strake armer, og med henda bak p hodet. Finn frem en benk eller boks, og sett deg i en god posisjon, med armene/albuene p benken. F partneren din til legge et lett trykk mellom skulderbladene, slik at forsiden av skulder og bryst fr strukket seg skikkelig.

Test en lett press velse over hodet fr du utfrer mobiliseringen, og prv igjen etterp. Denne vil garantert hjelpe deg med "overhead" posisjoner!

Utover denne velsen, er det fint ha en partner til legge ekstra press, enten det er med leggen p en kettlebell, en ball mellom skulderbladene p gulvet, eller "smashing" av lr. Her ligger den ene p ryggen, og den andre brukerfoten til tverrmassere lrmuskelen. Kan vre veldig vondt, men veldig effektivt.

Det er bra bruke en partner, i og med at man har ofte lett for ta for lite i, og rett og slett unng smerte, nr man mobiliserer. I tillegg til at det er morsommere, er det derfor ogs lurere.

Ta med deg en partner p mobilitet denne uken, og sett av en halvtime til litt pain og litt latter, haha.

N skal jeg gi litt oppmerksomhet til gutten min i sofaen her, og holde han unna adventskalenderen enn s lenge. Han snuser og kjenner oppi der, det er ikke lov enda!

Ha en fortsatt fin kveld, folkens :)

Forventet du mer?

Ja.. Da sitter jeg her en lrdags ettermiddag, akkurat spist en sen egg&bacon frokost og planlegger dagens trening. Jeg har egentlig ikke noe spesielt blogge om, ikke i dag heller. De siste dagene har jeg rett og slett ikke flt for blogge. Mest fordi jeg har prioritert andre ting mer. Jeg har vrt med familie, venner og kjreste. Trent, hatt hviledag, jobbet, spilt shuffleboard, spist p illegal burger og vrt p black friday "shopping". Ble ikke veldig mye shopping med tanke p at jeg blir vanvittig sliten i folkemengder, og demotivert til kjpe noe som helst.

Anyways, s har jeg ikke hatt lyst til sette bloggen fr hverken venner, familie eller kjreste. Det er ikke en s viktig prioritering for meg, at det kommer fr alt annet. Kanskje det egentlig m til for bli en anerkjent og god blogger, men det strider rett og slett mot mine verdier. S, med det sagt, s kommer jeg mest sannsynlig ikke til stresse med blogge hver dag, men hvis jeg fler for det og har noe dele. Det er ikke alltid like kult fortelle om mine dager p trening, og hva jeg har spist til middag. Derfor bruker jeg denne bloggen til f utlp, og for inspirere. Men ikke for dele - fra A til - alt jeg gjr i min hverdag. Det blir fort kjedelig.

S nsker du lese min blogg, s er jeg veldig glad for det. Og utrolig takknemlig for alle tilbakemeldinger jeg har ftt. Men ikke forvent daglig motivasjon og blottlegging!

I dag skal jeg i alle fall gjre litt marklft og teknikk, pluss litt syrefest av noe slag med en tff WOD. Jeg tipper det blir en tur p butikken for noe godterier i dag ogs. Men jeg vet aldri nr suget kicker inn, s vi fr se om det ikke blir en salatkveld. Who knows? Mulig jeg m innom noen butikker for gjre ferdig adventskalender til gutten ogs. Litt p agendaen m man ha!

Mtte selvflgelig legge ut et tilfeldig bilde, til dette noks tilfeldige innlegget

Jeg kan jo ogs fortelle, nr jeg frst har valgt skrive et ganske uinteressant blogginnlegg, at jeg tok en PR igr p 20 rep max i kneby. Dette kalles av crossfittere for "widowmaker" og er en jvel av en test! Jeg klarte likevel g opp 6 kg fra forrige uke, og gjorde den p 81 kg. Ganske fornyd med det, og hper p bygge litt mer styrke i beina fremover. Jeg har tross alt vrt veldig sterk i by fr kneskaden, s her er ert bare hente frem gamle kunster... Det blir uansett bra f kjrt litt tunge marklft idag, og vente med knebyen til imorgen, ettersom at grsdagens kt har satt sine spor.

Men jeg hper dere fr en fin lrdag, og har overlevd black friday kaoset (som etter min mening er helt tpelig - for Norge feirer ikke thanksgiving). Men hva man ikke gjr for selge litt ekstra i dette landet.

N skal jeg f p meg treningsklr, og avslutte denne middelmdige teksten.

Kos og klem fra meg😘

12 days of HELL

Neida.. Jo, litt kanskje. Jeg nevnte istad at jeg skulle ned p Crossfit Sandvika for gjre "12 days of thankfulness". Den ble lang, som forventet.. 58 minutter og 16 sekunder lang..



kten er som flger:

1 250 m row

2 muscle ups (jeg skalerte til chest to bars+ring dips)

3 KB thrusters 16 kg

4 burpee box jumps

5 strict handstand pushups

6 chest to bar pullups

7 kettlebell swings 24 kg

8 kettlebell one arm snatches 24 kg

9 toes to bar

10 kettlebell walking lunges 16 kg

11 ring dips

12 manmakers

.. Her har det seg da snn at du gjr:

- 250 m row

- 2 muscle ups + 250 m row

- 3 thrusters + 2 muscle ups + 250 m row

osv...



Denne typen "mnster" p en kt er veldig kul bruke, i og med at du gr fra velse til velse hele tiden. Jeg slet mest med ring dips, og generelt lite energi igjen i kroppen p slutten. Annet enn det gikk det overraskende bra, og jeg klarte gjre alle handstand pushups strict. Det var moro! En progresjon siden i fjor, da jeg gjorde MYE skalert, og brukte litt over en time.

Litt ettersvetting mtte til, og jeg brukte lengre tid p oppvarming enn jeg skulle. Dermed mtte jeg pent be avtalen min om komme p Crossfit Sandvika for mtet. Det har seg nemlig snn at jeg skal f prve et veldig kult og fint produkt, som jeg skal fortelle dere om senere. Spennende!

N er maten klar hos mor og far, vin og mat p bordet. S nsker jeg dere en fortsatt fin kveld, og forhpentligvis en liten motivasjon til trening!



God kveld :)

Dager med trening, trening og.. Trening!

I gr gikk virkelig i ET! Etter frokost dro jeg til jobben for trene god gammeldags styrke, fr vi hadde fagkt med tabata trening, deretter til Crossfit Sandvika for WOD, s hjem og vaske leiligheten, kaste i meg mat og sette meg i bilen for ta turen til brannstasjonen der gutten jobber. Jeg hadde nemlig bankkortet og pengene hans til egen disposisjon, som han da selvflgelig trengte p jobb..(mitt kort skullevrt herfor to uker siden!! Hplst. Ble svindlet for tre uker siden..)

Uansett, fr jeg begynner med for mye digresjon, tenkte jeg skrive omhva jeg trente i gr.



Styrkekten ble tung ogbra slitsom!Jeg liker svette, derfor kjrer jeg som regel superset.

A1: kneby 90kg 5x5

A2: pullups 5x6

(deretter 5x3 80kg + 10 pushups med vekt)

B1: glutebridge 100kg 15x3

B2: skulder triset 8/8/8x3 (sidehev, fronthev, skulderpress)

C1: utfall 50kg 12x4

C2: nedtrekk 70kg 12x4

D1: et bens strak mark 20 kg 8x3

D2: rotasjon med ball 10 kg 30x3

D3: bred skulderpress fra nakken 35kg 10x3



Det ble en veldig god kt, og jeg kjenner at jeg har veldig godt av trene "bodybuilding style" en gang i blant. Skikkelig deilig kjenne litt utmattelse i musklene - p en annen mte.

... Deretter var det tabata kt med kollegaene

TABATA: 4 min - 20 sek arbeid/10 sek pause x8

Vi gjorde 4 x tabata, alts fire 4 minuttere.

De frste to gjorde vi lengdehopp, utfall, situps og burpees. De to siste gjorde vi kun magevelser. Det svei!

Som jeg har nevnt i tidligere innlegg er tabata en super intervall kt, som kan gjres hvor som helst, og som krever lite utstyr om du lar kreativiteten blomstre.

Tell antall repetisjoner du klarer hver 20 sek intervall, og prv klare minst det samme p de neste intervallene av samme velse. It`s you against you!

.. Og siden jeg er en trofast Crossfitter, klarte jeg ikke ligge unna kten som var p dagens plan p Sandvika. WODen s altfor morsom ut til g glipp av, selv om jeg egentlig hadde altfor mye p planen (og egentlig skulle ha tid til skrive dette i gr). Men men.. Jeg synes det var verdt det.

WOD:

4 runder for tid:

- 20 Kettlebell Snatches 16 kg

- 30 double unders

..1 min pause

4 runder for tid:

- 20 kettlebell swings

- 400 m lp

Resterende:

- 20 Handstand pushups for tid



Jeg er som regel altfor drlig til trene ren kondisjon, og er ikke veldig glad i lpe eller ro (jeg kjeder meg fort..). Derfor synes jeg det er ypperlig kunne gjre kter som denne, som har elementer av rene kondisjonsvelser, og som ker pulsen betraktelig. Deilig!

Da jeg var ferdig med ktene for dagen, vurderte jeg ta meg en tur ned p Crossfit Sandvika igjen etter en times tid. Men jeg hadde egentlig bestemt meg for vaske og rydde leiligheten til gutten fr han kom hjem i dag, s da prioriterte jeg heller det. Haha.. Noen ganger kan det bli for mye av det gode! Jeg er litt for glad i trene til tider, spesielt p dager hvor jeg fler meg bra. Magen min er ofte vond og hemmer prestasjonene mine, og energien min p trening. Derfor tror jeg at jeg blir ekstra gira nr jeg fler at ting gr min vei.

N er egg og chili con carne - av alle ting - fortrt, og jeg vender snuten mot Crossfit Sandvika om en snau time for gjre "12 days of Thankfulness" i forbindelse med Thanksgiving. Denne kten gjorde jeg i fjor, men en ganske skalert versjon. S det blir spennende se hvordan dette gr i dag. Det er en lang kt, s jeg hper at magen er med meg i dag, og hjelper meg gjennom denne WODen. Jeg kommer nok til oppdatere p snapchat (siljemilie) utover dagen, og muligens skrive et innlegg om kten senere. Vi fr se hvor mye tid jeg fr i dag, med mter og kunder.

Hper i alle fall dere fr en fin dag, tross du bor i Brum og har det kjipe vret jeg ser ut p n.

Stor klem

Silje

#mobilitetsmandag

God kveld i stuen!

Denne helgen har vrt temmelig avslappet, med trening, familie, vin og mat. Jeg er utrolig glad i helgene, fordi jeg som regel har mer tid til vre med mine kjre, og det er alltid i godt lag. Vi drikker vin, snakker om alt mellom himmel og jord, og spiser som regel veldig godt med mat. I og med at vr familie har vrt gjennom en god del helvete, om jeg fr si det snn, s har vi knyttet et veldig spesielt bnd. Og jeg kommer alltid til sette familien hyest, det er en viktig verdi for meg, ta vare p mine nrmeste. Med tiden har vi ogs blitt flinkere til rose hverandre, sttte hverandre og prate med hverandre. I helgen kom pappa og ga meg en klem, med trer i ynene, fordi han var s stolt av innlegget mitt "Jeg er kontrollert av et univers som jeg selv har skapt". Ikke engang han visste om mine tanker, mine flelser og hva jeg har holdt inne i meg i alle disse rene. Og hendelser som dette, f en god klem av sin far, og hre ordene "jeg er s glad i deg".. Det er noe jeg aldri tar for gitt, men som varmer mer enn noe annet!


Tnnesen familien i et ntteskall

Uansett.. Fra det flsomme hjrnet her jeg sitter med vinglasset i hnden, og ferdiglaget kyllingsalat p bordet, venter jeg p at kjresten min skal komme hjem. Derfor tenkte jeg det var greit dele et nytt mobilitetsinnlegg, som selvflgelig kommer p #mobilitetsmandag.

Det er viktig jobbe med knebyen sin, og det er denne velsen som oftest gjennomskuer problemer med mobilitet. Derfor er det et viktig verkty bruke i utviklingen av bedret mobilitet i alle velser. I det siste har jeg selv slitt mye med vondt i kneet nr jeg gjr kneby, hvilket ogs gr utover hofte og ankelledd. Jeg har testet utallige mobilitetsvelser, men ingenting har funket. Men her for leden hadde jeg tid til overs p jobben, og bestemte meg for sette meg ned og mobilisere med kettlebell. Dette er et vondere verkty bruke, enn for eksempel foam roller og ball, men s mye mer effektivt!

velsen har som ml lsne opp i adduktorene (alts musklene som frer beinet innover). Disse musklene blir ofte stive og satt under ekstra spenn, i og med at vi skal presse krrne utover i kneby, og lignende velser. Derfor kan disse vre med p skape knuter i bde hoftestabilisatorer og bakside/fremside lr.



Legg deg ned p bakken, med en kettlebell stende med hantelen opp. Deretter legger du innsiden av beinet over kettlebellen, og holder kneleddet byd. Her finner du som regel mye vondter, men det er bare godt lsne opp i! Bruk kroppsvekten din over, og beveg brystet opp og til siden, samt rotere benet frem og tilbake. Det er ulikt fra person til person hvor stivhetene sitter, s jobb litt fra innerst mot skrittet, og lengre ned mot kneet. Prv gjre denne velsen i minst 2 minutter for merke en forskjell.

Test deretter kneby igjen, og kjenn om det er noe forskjell p det beinet du akkurat har jobbet med kontra det andre.

Hper denne velsen kan vre til hjelp, og pne ynene dine for flere muligheter av bevegelsesforbedringer.

Ha en super aften da dere :)

Trener du deg svakere?


Det er ofte vanskelig finne er treningsprogram du kan flge, og som du det hele tatt klarer flge. I hvert fall er det snn i mitt tilfelle, og har prvd meg p bde det ene og det andre, uten ha fullfrt et eneste et. Mye av grunnen til at jeg ikke klarer flge et program over lengre tid, er vondter som oppstr underveis, goats (velser jeg har svakheter i) og i hovedsak fordi kroppen sier ifra . Kommer jeg p trening en dag, og det er masse kneby og pressvelser p agendaen, og kjenner under oppvarmingen at hoftene ikke fles helt bra. Beina kjennes svake fordi de kanskje ikke har restituert godt nok siden siste kt, eller at skulderen min er litt ute av posisjon (pga en skulderskade). Da merker jeg at det kanskje er greit ikke gjre velser som vil utsette disse leddene for mye belastning.

S derfor liker jeg legge opp dagene mine slik at jeg fr best mulig utbytte av treningen akkurat DEN dagen, basert p hvordan kroppen fles- og ta hensyn til formen selvflgelig.

Jeg fr ikke lagt nok vekt p hvor viktig det er hre p kroppen, og ikke ignorere kroppens signaler. N for tiden merker jeg at jeg m ta det mer med ro, i forhold til tunge og intensive kter, p grunn av at jeg har en magesykdom som tapper meg mye for energi, og er vond og slitsom. I tillegg har jeg litt problemer i ledd og muskler her og der som jeg nsker fikse opp i! Derfor gjr jeg mye "vanlig styrke" for bygge opp symmetri og rette opp i ubalanser. Det er lett la seg rive med, spesielt i Crossfit, da det er s mye en nsker forbedre, og velser en vil bli sterkere i. Da er det fort gjort at dette gr p bekostning av muskulatur og ledd, som frer til skader og setter tilbake treningen. Dette er noe folk har en tendens til begynne ha respekt for, frst etter at en skade har oppsttt. Hvilket er trist, men realiteten!

Selv var jeg s uheldig f en ruptur i muskelen som sitter p innsiden av kneet (drpemuskelen vastus medialis) , og gikk fire mneder uten kunne ta en eneste airsquat, alts kneby uten vekt. Dette satt meg kraftig tilbake i treningen, og gjorde meg veldig mye svakere i alle velser som krevde by i knrne. Plutselig var 80kg tungt, en vekt jeg mer eller mindre lekte meg med fr skaden. Og mest sannsynlig var denne skaden et resultat av overbelastning over tid, i og med at det var en periode jeg trente mye mer enn det nivet mitt tilsvarte.


For se p det positive ved det, s forbedret jeg meg p omrder jeg kanskje ikke la ned like mye tid p fr skaden. I tillegg lrte jeg mye om kroppen under rehabiliteringsfasen, og fikk som sagt mer respekt for kroppens signalement. Likevel var det en utrolig tff (og kjedelig) periode, som det selvflgelig hadde vrt best ha unngtt, men ikke vrt foruten. Jeg fikk meg tross alt en veldig god lrepenge, som jeg forhpentligvis kan viderefre til dere fr skaden inntreffer. S derfor hper jeg at dere tar godt vre p kroppen, og har respekt for hviledager, restitusjon og mobilitet.

Jeg tenkte derfor tipse om velser som jeg ofte har brukt, og som forhpentligvis kan hjelpe til en mer skadeforebyggende trening.

- Sit to stand -denne velsen er veldig god begynne med, bde som oppvarming og for mobilisering. Den vil hjelpe deg kjenne p eventuelle ubehageligheter eller stivheter.




- Et bens strake marklft -en god velse for f kontakt med rumpe/hofter. I tillegg for jobbe med ubalanser i venstre/hyre. Fin balansetrening!


- Hollow- Aktivering av magen for skne korsryggen, samt forbedre hofteplassering. Prioriter ryggraden!


- Omvendt flies -holdningsvelse for deg som sliter med svake og/eller foroverroterte skuldre. Trener opp musklene mellom skulderbladene og i musklene som stabiliserer skulderen (rotatorcuffen)


- Utoverrotasjon skuldre -Denne skal aktivere bakside skulder, og er veldig fin for stabiliseringsmuskulatur.


- Reverse snowangels- for skulderbladenes posisjon, og styrke vre del av rygg og skuldre. Hold vektene over gulvet gjennom hele bevegelsen.
-Glutebridge / et bens glutebridge -Denne velsen er en favoritt for aktivering av rumpa, og stabilisering av hofta. Ekstra utfordrende med et bein, ved prve unng tilte bekkenet.




- "Jane Fonda" - som jeg kaller den. Ved heve beinet opp til siden, vil du jobbe med hoftestabilisatorene. Disse musklene er ofte underprioritert, og mange vet ikke engang at de eksisterer.



Beklager drlig kvalitet p mange av bildene - noen av de er ganske gamle. Jeg lover ta nye bilder til senere innlegg, haha.
Hper i hvert fall dere finner inspirasjon i noen av velsene, og tar hensyn til kroppen deres! Skadeforebyggende trening, og smart trening. Ikke kult g p veggen heller!
Ha en fortsatt fin sndagskveld :)

Vekter og mageruter



Hvis det er noe som gjr meg veldig glad, er det Crossfit og kjresten min. Og tenk at jeg fr bde i pose og sekk, og fr trene p crossfiten med kjekkasen min hver dag. Det er jeg s takknemlig for, og er den beste mten jeg kan tilbringe lrdagen min p. Vektlfting, tull og tys, og bar overkropp.








Instagram: @nicobilla og @siljemilie




A saturday well spent!

Hper dere har hatt en herlig lrdag! Enten p trening, med kjresten eller p hvilken som helst mte du har nsket tilbringe den p :)

God lrdagskveld!

Mles din verdighet i kilogram?



Vi er omringet av kroppspress og forventninger rundt oss til enhver tid. Det er ikke til unng, og blir vel egentlig et stadig kende fenomen. Enten det er midjeml, styrke, markerte muskler .. Ja, det skal konkurreres i det meste, og det er vanskelig unng flelsen av hva som er idealistisk. Hvilket tall som vises p vekten, eller hvor mange kilo du legger p stanga, skal plutselig definere deg og din verdighet. Dette er tanker jeg ofte stter p, bde i jobben, blant venner og bekjente, og hos meg selv.

Selv har jeg vrt gjennom de fleste tall p vekten, og utallige former de siste ti rene. Fra kraftig og sterk, til skjr og mager, til muskuls, og alt der imellom. Vekten skulle bli en indikator p verdighet, bde den ene og den andre veien. Fra at jeg var flink til g ned i vekt som tenring, fordi jeg alltid hadde vrt en kraftig og "smtjukk" unge. Til at det deretter var snakk om legge p seg verdifulle kilo, alts slik at jeg kunne vre verdig et liv. Dette var er faktum, som gjorde meg fast bestemt p skulle fremst som "bra nok" for andre rundt meg. Og ironisk nok har denne tankegangen gjort at kiloene ble mindre verdifulle, og at det ikke mtte bli for mange av dem.

Verdien av meg ble definert av kilo, og jeg vil tro og mene at det er slik mange oppfatter kroppen sin den dag i dag.

Selv om jeg har vrt gjennom en alvorlig sykdom, s legger jeg ikke skjul p at jeg har dager og perioder jeg fler meg mindre verdt enn andre. Og da hender det at, p grunn av min fortid, at jeg fler at jeg ikke har "lov" til tenke i de baner. At det ikke er min rett fle meg litt svak, eller litt for stor, fordi dette oppfattes annerledes av meg enn av andre. Jeg legger p meg fort, men jeg kan ogs g ned i vekt i nrmest samme tempo. Og det er synd at jeg fr slike tanker, og jeg fler meg til og med skyldig. Mer skyldig og trist fordi det forventes at jeg ikke skal bry meg om slike "bagateller" nettopp p grunn av min sykdomshistorie. Men hvorfor skal jeg fle det snn?

Det er naturlig for mennesker fle at de kanskje ikke er der de skulle vrt i livet. Ikke har drmmejobben, ikke har den optimale bosituasjonen, eller den flotteste kroppen. Det betyr likevel ikke at dette skal definere deg som menneske, heller ikke at det er feil tenke at du vil gjre noe med det.


Bilder fra en tid etter sykdommen. #nolegday



Tre r siden, fornyd med former.

Okei, jeg har vrt syk, og jeg har kommet meg ut av en mer eller mindre ddelig sykdom. Derfor burde jeg vel bare vre glad for at jeg lever.. Jeg skal da hverken vre for tynn eller stor? Jeg m spise kake fordi jeg har vrt syk, og det er et faresignal om jeg ikke gjr det. Men om jeg legger p meg, blir dette dagens tema p guttechaten. Jeg vet hva folk tenker og mener, i det minste hvordan de tenkte og mente, og hvordan jeg ble et vandrende nyhetsbilde. Og uansett om dette kanskje ikke er realiteten n lenger, s vil jeg alltid bre dette med meg. Og det blir til forventninger du tror andre har til deg, men som muligens bare finnes i ditt eget hode. Men det blir likevel din virkelighet (; les "Jeg er kontrollert av et univers jeg selv har skapt")

Det er lett bli offer for andres meninger og forventninger, selv om det kun eksisterer i din fantasi. Og det skal ikke mye til fr man blir tatt av dragsuget. Men det gjr deg kun menneskelig bry deg, og det er bedre fle p den tilhrigheten- at tankene er gjensidige for mange.

Greit, kanskje du har lagt p deg noen kilo, og fler deg utilpass med det. Likevel skal ikke dette styre din hverdag, heller ikke vre "feil" fordi du har vrt sykelig tynn, eller "feil" fordi du er overvektig. Det er kun en flelse vi fr, fordi det er hva som er forventet av samfunnet, og det som er ideelt for andre. Dette lar de fleste pvirkes av, som kontrollerer egne meninger om seg selv. Men du skal vre stolt av din egen kropp, og selv trives akkurat snn du er, uansett "forventninger" eller ideal.

Selv trives jeg med ekstra kilo p kroppen, og fler meg bedre fysisk og psykisk, hvis jeg ikke lar de ytre omstendighetene komme inn p meg. Jeg har det ekstremt bra med meg selv nr jeg spiser mye sunn mat, litt godteri og boller her og der, og trener for fyre kroppen. Men da er jeg kanskje ikke en s interessant person lengre? Fordi det har seg vel slik at du fr mer oppmerksomhet hvis du har en fin kropp, du fr flere likes p sosiale medier og kanskje flere lesere. Men hvorfor skal jeg velge la dette bli en av mine prioriteringer? Jeg skal la den beslutningen vre s enkel at; det gjr jeg ikke!

Jeg kommer ikke til legge ut bilder og innlegg for f flest mulig lesere, men for appellere til deg som engasjeres av mine tanker og min tilnrming til en balansegang.

Jeg lever et liv som n er ganske normalt, og jeg tenker ikke endre min filosofi p bekostning av flere flgere. Ikke er jeg perfekt, ikke er jeg best i crossfit, og ikke er jeg bekymringsfri i forhold til kropp og utseendet. Jeg er heller ingen ekspert, og har ingen intensjon om fremst som en spesielt dyktig atlet. Jeg elsker trene, rett og slett fordi jeg digger flelsen av ha presset kroppen til det ytterste. At jeg ikke ndvendigvis har noen spesifikke ml, for det har jeg nemlig ikke (selv om alle eksperter og PTer mener at dette er alfa omega). For meg handler det om gleden og mestringsflelsen jeg fr av kunne bruke kroppen min maksimalt, og fle meg veltrent - uavhengig av hvordan jeg ser ut.

Jeg legger p meg fra en uke til en annen, og kanskje gr ned igjen til neste uke deretter igjen. Men jeg kommer meg fortsatt p trening! Og uansett om jeg setter en ny PR eller ei, eller om jeg presterer drligere enn forventet p en WOD, s er jeg fortsatt Silje. Jeg vet hvem jeg er, og jeg vet hva jeg kan. Men jeg kan hverken la vekten eller prestasjonen definere meg, og pvirke humret mitt til enhver tid. For hver dag er s dyrebar, og jeg velger at opplevelsene mine skal vre gjennomsyret av mine verdier. Verdien av mot, glede, aktivitet, kjrlighet og humor. Det skal ligge bak alt jeg gjr og sier.



S er du en av dem som ikke har et konkret ml, s trenger du ikke la dette kontrollere treningen din. Du kan absolutt gjre det beste ut av det, og ha din egen treningsfilosofi.

Er du en av dem som lar prestasjonene i hverdagen pvirke humret ditt, fra dag til dag, s fokuser p det som er bra og positivt, og sett mindre krav til deg selv.


Og er du en av dem som fler at verdigheten din mles i kilo, s ikke vr redd for gi f*** i omverden, og trekke oppmerksomheten din til deg selv, og hva som skjer inne i deg. For det er ingen som kan fortelle deg hva som er verdifullt og ikke.

DU er sjefen over din egen kropp, og DU er forfatteren av din egen historie. Glem aldri det!

Dette kan umulig vre sunt

For de som kjenner meg, er det ingen hemmelighet at jeg er en "sucker" for frokost. Jeg kan spise s mye at jeg i prinsippet kunne rullet ut dren. Men det er ikke tilfellet, i og med at jeg er et frokostmenneske, som kan spise veldig mye p morgenen, og str opp fordi jeg er sulten. Ofte legger jeg meg om kvelden og gleder meg til dette praktfulle mltidet, kanskje s mye at jeg sover drligere enn jeg burde. Anyways.. Jeg kan muligens spise mye mer til frokost enn jeg gjr til middag, og jeg kan til og med spise frokostrett til middagstider. S du skjnner kanskje tegninga - jeg er glad i frokost! Og uansett hvor mye jeg spiser, s fler jeg meg alltid fin, i motsetning til hvordan jeg fler meg nr jeg er skikkelig middagsmett. Det er IKKE deilig!

For sette en stopper for mine vanvittige digresjonsegenskaper, s tenkte jeg i hvert fall at jeg skulle tipse om pannekaker. S gode at du ikke skulle tro at de var sunne. (Og oftest spiser jeg sunne mltider, s jeg tenker at det er greit hive i meg litt ekstra. Lykken vet du..) Jeg lager alltid ganske mange pannekaker, i bunn og grunn fordi vi spiser mye, men ogs av den grunn at det er superdigg som niste!

Pannekaker deluxe (2-4 pers):

  • 2 moste bananer
  • 4 egg
  • 2 scoops proteinpulver (jeg bruker sjokolade)
  • 100 g havregryn
  • 100 g havremel
  • 1 spiseskje kanel
  • 1 ts salt
  • vann (litt usikker p hvor mye jeg bruker, men litt p yeml. Rren skal vre ganske flytende)



Disse er med andre ord proppfulle av nyttige nringsstoffer, som gir bra med energi for dagen. Spesielt hvis frokosten er mltidet du spiser rett fr en treningskt (eller rett etter). Jeg pleier ogs ha litt peanttsmr og/eller ntter p toppen, slik at jeg fr i meg sunne og gode fettstoffer.Denne gangen lagde jeg rren litt ekstra rik p karbohydrater, i og med at gutten skal f i seg litt merfremover - han legger jo sren meg aldri p seg, haha. (Dette er helt og holdent hans valg alts!). S da tenkte jeg at det var greit gjre de litt ekstra kaloriholdige.

Men det er ogs fullt mulig lage denne enda sunnere, og nrmest like god!

Pannekaker:

  • 2 moste bananer
  • 3 egg
  • 2 scoops proteinpulver
  • vann
  • ..og egentlig det som mtte falle deg inn tilsette

Jeg prver variere mltidene i hverdagen s mye som mulig, slik at kostholdet ikke blir ensformig. Dette kan fort bli kjedelig, og i tillegg fre til mangelsykdommer, som flge av mangel p visse nringsstoffer. Kroppen trenger proteiner, fett og karbohydrater, fordi det er de energigivende, oger viktige for tilfre den energien vi trenger for overleve og fungere, og fett og protein fungerer i tillegg som byggesteiner. De ulike vitaminene og mineralene har viktige funksjoner overalt i kroppen, blant annet for kunne utnytte oss av energien i maten vi spiser.






S husk at - selv om disse pannekakene er veldig gode - s er det lurt variere frokosten ogs. Selv om det selvflgelig ikke er noe feil med pannekaker noen dager p rad.. :D Alt med mte! Men det viktigste er i bunn og grunn at du oppfyller behovet for de ulike nringsstoffene i lpet av en dag, slik at du fr best mulig utbytte av kroppen!

EAT TO PERFORM

Vi skal i alle fall nyte disse pannekakene, spise oss gode og mette, og forbruke denne energigivende maten p trening om et par timer. Det er nr du begynner skjnne hvor stor rolle maten spiller for din prestasjon og fremgang, at du blir enda mer glad i mat. Som ekte kjrlighet! (bare ikke grandiosa..)

God frokost, peeps!

Den nakne sannhet



Ord kan nesten ikke beskrive hvordan jeg fler det akkurat n. Jeg trengte tid for ta inn alt, og prosessere alle tilbakemeldinger og kommentarer.

Jeg setter s uendelig stor pris p responsen jeg fikk p et s pent og rlig innlegg om min historie. Det blottlegge seg p den mten, er bde tft og srt. Men s veldig verdt det, nr jeg ser og fler p alle de flotte kommentarene jeg har mottatt. Jeg er fortsatt helt forbauset, og ekstremt rrt!

Det kunne dele min historie p godt og vondt, hper jeg kan vre til motivasjon for andre. Det er til min strste glede om dette kan n ut til mennesker som trenger det, og at jeg har mulighet til gjre dagen kanskje litt bedre. Da har jeg ndd mlet mitt. Da er det greit invitere dere inn i mitt liv, uansett hvor skremmende det er. Men jeg er ikke noe glansbilde, og jeg fler ikke at det er noe noen burde strebe etter heller.

Det finnes ingenting vakrere enn et uperfekt menneske som str for det hun/han er. For det kommer alltid til oppst hindringer og problemer underveis i livet, og det er da det er avgjrende st for de verdiene man har, tross omstendighetene. Vi kan ha ulike verdier og prioriteringer, men det betyr ikke at det ene er noe bedre enn det andre. Men det er viktig at vi respekterer det.

S dagen i gr ble en eneste stor overflod av flelser, og det tappet meg ganske mye for energi. Derfor var det kanskje ikke kjempe lurt dra p trening, men kten s s morsom ut, og jeg flte at jeg trengte komme meg litt ut og f utlp for flelsene mine. Tvert imot burde jeg kanskje tatt med en liten femmer p yet.. Jaja.

kten var i hvert fall:

7 runder:

15 kettlebell swings

15 power cleans

15 box jumps





Det tok meg 3 runder for skjnne at - DETTE - det gr ikke. For da hadde jeg falt om rett og slett. Og det har skjedd en gang tidligere, hvilket ble ganske dramatisk. S jeg stod over erfare den opplevelsenigjen..

Og det er noe jeg ikke er s veldig flink til selv, men jobber med bli bedre p.. Nemlig ta hviledager, og restituere godt nok. Og dette er forskjellig fra person til person, med tanke p hvilen fysisk form du befinner deg i. Likevel er det ofte dager man fler seg sliten, og egentlig ikke orker trene. Men s viser det seg at dette blir en av de bedre ktene du har hatt. Dette er fordi mentaliteten og hodet til ofte kan spille deg et puss, s noen ganger er det viktig vre litt streng mot seg selv, for kroppen din vil takke deg for det nr du er ferdig. Derimot.. Om du varmer opp, og kjenner etter 15-20 minutter at du fortsatt er sliten, og har lite energi, s vil jeg anbefale deg sette ned foten. Det er bedre la kroppen hvile og restituere seg godt, slik at du heller fr fullt utbytte av treningen til neste gang. Hvis du ikke hrer p kroppen i en slik situasjon kan du fort forlenge restitusjonstiden, og rett og slett bryte ned musklene. Og det vil vi ikke ha noe av!

Jeg prvde meg p trening igjen idag, og tenkte at jeg skulle ta igjen for den tapte kten i gr. Men jeg kjente fort at jeg fortsatt flte meg ganske svimmel og sliten. Da stod jeg mellom valget om prve meg p woden, eller vente til jeg fler meg helt bra med gjennomfre det. I og med at jeg har en tendens til aldri kunne "ta det litt rolig" p en WOD, s m jeg faktisk droppe eller g all in! Da ble det ikke en vanskelig beslutning, og jeg kjrte heller en teknikk kt med litt vektlfting (snatch) og kneby.

I og med at vi var p boxen da Dagens WOD satt i gang, bestemte vi for kaste oss p den og. Jeg tok det noenlunde rolig (hehe), og det var en veldig artig kt!

EMOM 10:

Minutt 1: max strict handstand pushups (her kan du kjre vanlige)

Minutt 2: max effort L-sit (kan gjre liggende beinhev)

...deretter Tabata row:

10 x 20sek roing/10 sek pause.

N sitter jeg og venter p mobilitetstime, og fler meg egentlig veldig fornyd med dagens innsats m jeg si. Etter kten kastet jeg i meg en banan og en stor boks med kyllingwok, og falt rett ut p vr eminente cfs sofa. S jeg tror kanskje at jeg er ganske ferdig, og egentlig at jeg brygger p et eller annet. Men krysser fingrene for at jeg ikke har ftt noe av dette viruset som gr, selv om jeg er en levende skyteskive for sykdommer.. S jeg fr bare ta det litt med ro denne uken p trening. Vre litt flink.. Haha.



Hper dere har hatt en bra dag, og holder dere friske og raske :)

Masse antioksidanter og vitaminer av alle slag n!

"Jeg er kontrollert av et univers som jeg selv har skapt"

"Jeg vet ikke om det er mulig forklare, eller forst hvor slitsomt det er g rundt og fle at alle har noe imot deg. At alle ser feilene dine, at det er det eneste de legger merke til. At alt du ikke liker ved deg selv, det skinner igjennom, og forsterkes gjennom det du tror andre fler om deg. Det g rundt og sprre om det er noe galt hele tiden, eller fle at du ikke blir likt p grunn av et "stygt" blikk. Det droppe ut av arrangementer, fordi det er 50/50 sjanse for at alle hater meg eller liker meg. Det se seg i speilet og egentlig ikke kjenne meg selv, eller vite hvordan jeg egentlig ser ut- fordi det er s blindt. En blind sorg, en fortrengelse og en fortvilelse over verden og over seg selv. Hvorfor ikke bare leve? Hvorfor speile seg i andres refleksjoner og det jeg tror og analyserer av inntrykk fra andre. Jeg er en levende dukke som kan formes og bli styrt. Fra den ene siden til den andre. Fra lyst til mrkt p et sekund, og fra selvsikker til usikker p under et millisekund. Jeg rekker ikke f med meg hva som skjer, eller gjre noe med det. Jeg er kontrollert av et univers som jeg selv har skapt, men som kommer til live gjennom andre. Jeg kan og vet bedre, men jeg er fanget i et hav av mislykkede forsk og evig hat som er selvskapt. Hvordan kan jeg klare svmme til land, nr jeg ikke ser en havn i sikte."

Dette skrev jeg for litt under et r siden.
Jeg har lenge tenkt p hvordan jeg skal f delt mine ord, min historie. Jeg har s mye p hjertet, men fortsatt s tom for ord.
Det er vanskelig beskrive akkurat hvordan det fles vre helt nede. Man m nesten ha vrt der selv for virkelig forst hva det betyr n "bunnen". Mange tror kanskje at nr jeg sier "helt nede" mener jeg rene med sykdom, med anorexi. Men den rlige sannhet er at det ikke var like ille vre "syk" - p den synlige mten. Da jeg var syltynn. Da fikk jeg bekreftelse, jeg fikk omsorg og omtanke, tilbakemeldinger og bekymringsverdige ord. Det var selvflgelig brutalt, og definitivt s nrme dden som jeg kunne kommet i dette livet. Likevel var det tiden etter sykdommen som skulle vise seg vre den tffeste. Det komme seg tilbake, bevise at man er noe igjen. At man er verdt noe, merenn bare kropp.
Det er n tte r siden jeg ble stilt diagnosen anorexia nervosa. tte r med en berg og dalbane av flelser, r med oppbygning, med anger, med smerte og med en flelse av tap. Det har vrt mye motgang. Hvordan skulle jeg kunne finne tilbake til Silje? Den Silje som alltid smilte, alltid var blid, aldri hadde bekymringer. En sterk og stolt jente med hele verden foran seg. Utadvendt, skoleflink og moden. Viljesterk og mlrettet. Var det mulig f tilbake en personlighet som hadde blitt mistet?
bygge seg opp igjen tar tid. Det er som lre seg et sprk som enda ikke er oppfunnet. Jeg skulle lre meg kjenne igjen, finne tilbake sanser jeg hadde tapt i prosessen. Det skulle ikke bli lett klare fle p det som er definert som "normale funksjoner i kroppen". Jeg hadde ikke flt det p to r..
Jeg har vrt p BUP, hos psykologer, NLP coacher.. Jeg har sett utallige filmer p YouTube, lest bker om selvflelse og tankemnstre. Alt som til syvende og sist har skapt et eneste stort kaos i hodet, nesten som en evig pingpong match. Det hele ga en viss mening, og jeg skjnte det alle ekspertene ville f frem, og ville ha meg til gjre. Men noe jeg ikke fikk til, som i hovedsak skulle vre grunnlaget, var finne en identitet.
Jeg har sett filmene, jeg har hatt psykologtimene, jeg har lest bkene. Men hva er egentlig oppskriften p lykke, og hva er oppskriften p like seg selv? Det er det ingen som har. Spesielt ikke nr utgangspunktet er " finne deg selv" fr noe annet. Det er s lett jakte etter det perfekte, selv om man pstr at dette ikke er et faktum. Men vi vil alle ha det bra, vi vil gjre det bra i livet, ha gode venner og vil bli likt av folk rundt oss. Vi nsker er optimalt og utfyllende liv. Og det finnes selvflgelig retningslinjer som forteller deg hvordan du kan oppn nettopp dette. Rd, teknikk og mestring av egne flelser og tanker. Det hres s lett ut, eller hva? Men det er faktisk ingen fasit! Akkurat som det ikke er noen fasit p hvordan du br spise for oppn dine individuelle ml. Det fungerer bare ikke p den mten.
Har det seg snn at jeg velger tenke nye gjennom hvordan jeg skal opptre, heller enn bare vre meg selv, fordi jeg er redd for bli mislikt?
Ja, det er faktisk det jeg har ftt for meg, og er fortsatt tanker som opptar hodet min. Er jeg god nok, er jeg verdt det? Tanker som er med p falme personligheten min fra tid til annen. Og hvis det er noe som hemmer prestasjonen min, skal jeg ikke legge skjul p at jeg ogs er redd for gjre en drlig jobb, og redd for mislykkes. All denne frykten er noe som opptar meg, litt hver dag, men som likevel minsker litt etter litt. For jeg vet hvem sitt ansvar det er, og jeg vet at jeg kan komme meg videre, med sm museskritt. Jeg kan g litt utenfor komfortsonen min for hver gang jeg gr p jobb, og jeg kan mte frykten min daglig, ved rett og slett gi mer faen, og kaste meg ut i opplevelser og utfordringer.
Iskrivende stund drypper trene ned p tastaturet, og fortiden passer i revy foran ynene p meg. S mye kunne vrt annerledes, kanskje enklere til og med. Men selv om jeg fortsatt har vanskelige dager, overanalyserende tanker og ikke helt funnet min plass, s ville jeg ikke vrt foruten disse rene. Erfaringene som selvsikker tenring, til sykelig spiseforstyrrelser, til usikker tenring med bulimi, som ogs skulle fre med seg depresjon forkledd i "superwoman" drakt. Disse erfaringene har kanskje gjort meg redd, mer usikker. Men p samme tid gjort meg sterkere og mer ydmyk enn noen gang. Egenskaper jeg aldri ville byttet bort mot noe annet.
Du kan veie opp og ned for erfaringer her i livet. Hva man gjerne skulle vrt foruten, hva man gjerne skulle gjort. Hvordan man helst vil se ut, eller hvem man vil vre. Det har blitt en selvflge at man skal vre lykkelig, selvstendig, modig, ambisis, veltrent og sunn. Samtidig skal du ha selvrespekt og vre en verdig kandidat i verden vi lever i i dag. S hva innebrer egentlig dette? Betyr dette at vi kan vre akkurat den vi er, si det vi nsker si, jobbe med det vi helst vil, og se ut slik vi selv foretrekker? Det kan virke som at det dessverre ikke er tilfellet.
Men derimot er det derfor vr oppgave forandre dette, gjre det enkelt for andre vre seg selv. Ikke kaste rundt oss med hrreisende dietter og "idealer", eller gi fasitsvar p hva det menes med vre lykkelig. For mange kan det fles som et uendelig evig jag etter finne en slags "nirvana" for ha det bra. Men i realiteten er livet litt urettferdig, det kan fles meningslst og kanskje litt tomt. For noen r tilbake var det viktigste i livet mitt styre unna mat, og jeg var heldig hvis jeg klarte lyve p meg mltider, og g en hel dag p et halvt eple. Meningen med livet blir plutselig litt mer nyansert med slike erfaringer til sammenligning. Og i ettertid var mlet skulle fremst s frisk som mulig, koste hva det koste ville. Og det fikk sine konsekvenser. Ved hele tiden skulle vre i et humr jeg egentlig ikke flte for, og alltid skulle leve opp til andres forventninger, som jeg hadde forestilt at var der.
I dag er det viktigste i livet mitt kunne bruke kroppen min for det den er verdt. kjenne at jeg har en kraft i meg, som jeg nesten kan ta fle p. Jeg er glad i kroppen min, og bruker hver dag p gi den energi og pleie, enten det gjelder trening, ernring, mobilitet eller hvile. Hver morgen str jeg opp, og gleder meg til angripe dagen, og jeg fler p den vanvittige takknemligheten. Takknemligheten for kjresten min, for venner og familie, og for at jeg ikke ga opp p det livet som jeg fr leve i dag. Min fortid har kanskje gjort meg mer redd for ting enn jeg var tidligere, som for nedlatelse og for mislykkes. Men den har ogs vrt med p forme den jenta jeg er i dag. Sterk, stolt, uhytidelig og kanskje litt for empatisk. Og det er den jeg er i dag, og blir stadig flere erfaringer og egenskaper rikere.
Ved dele min historie, merker jeg en stille ro i sjelen, og forhpentligvis kan den vre til inspirasjon. Jeg har tviholdt p mine tanker, som jeg har nsket dele, men vrt usikker p hvordan jeg skulle klare f formulert en tekst som ville gi mening. Det har til og med falt meg inn skrive en bok, fordi det er s mye jeg kunne delt, og s mye jeg har fortelle. Bde for hjelpe mennesker som sliter med spiseforstyrrelser, men ogs for st frem som den jeg er, og mte frykten for kritikk, men samtidig kunne appellere til flere som befinner seg i noenlunde samme situasjon, og kanskje fler seg lite tilstrekkelig.Spr du meg, s - tro meg, jeg VET hvordan du har det!
Jeg er her for fortelle deg at det er normalt fle seg fortapt. Det er vanlig fle seg ensom en gang i blant, selv om man har en flust av mennesker rundt seg. Det gjr deg ikke mindre verdt eller til et drligere menneske av den grunn.Kanskje befinner du deg helt p bnn, og ikke ser noen utvei. Da er jeg her for fortelle deg at; den er der, selv om du ikke ser den. Universet er s stort, og kan likevel fre deg hit, hvor du fler deg s liten og innestengt. Men det vil ikke si at du skal gi opp! For veien opp og ut vil bringe med deg mer enn du hadde i utgangspunktet.
Jeg er her for fortelle deg at livet ikke alltid trenger vre rosenrdt, og at du trenger de drlige tidene, for sette pris p de gode. Du trenger ikke ha det perfekte utseendet eller den hyeste statusen for vre fornyd, eller for bli likt. Fordi du vil bli fortsettende stadig hige etter noe bedre, og lete etter bekreftelser som ikke kommer. Start med vre fornyd med deg selv N, og se hvor det bringer deg. Tenk s mye bedre livet ditt kan bli! ikke alltid skulle vre den beste, ikke alltid skulle ha den fineste kroppen og de kuleste klrne. For i det store og hele, hvor viktig er egentlig dette?.
Gjr det beste ut av din dag, og prv ikke la ytre omstendigheter pvirke hva du fler innvendig. Det er lov vre sur og lei seg, det er lov vre fjollete og rar, det er lov vre spontan og ustrukturert. Det er lov! S lenge det funker for deg, skal du ikke la andre bestemme om dette er akseptert eller ei. Rett og slett:
Drit i det!
Livet kan vre hardt, eller livet kan vre enkelt. S hvorfor velger vi ofte den harde veien? Vii fr vel velge se det p den mten at; vi trenger utfordringen, og vi tar den p strak arm!
Det vil komme en dag hvor det gir mening, alt dette som skjer i den rare boblen kaldt livet. S la oss ikke overtenke det.
Og til den tid kommer - LEV!
<3 De beste nsker fra meg

#mobilitetsmandag

Ny dag, ny uke, nye utfordringer - og muligheter. Hver mandag ser jeg som en ny mulighet til prve nye ting, forbedre meg selv, og gjre hverdagen enda litt mer innholdsrik. Mye rundt det starte en blogg har forandret hverdagen ganske drastisk, i forhold til tid og prioriteringer. Men dette er noe jeg har valgt gjre, nettopp fordi jeg nsker n ut til flere med mine erfaringer og meninger. Og forhpentligvis er innholdet p bloggen noe jeg kan inspirere minst n person med, og da er det isfall verdt det!!

Jeg tenkte starte en #mobilitetsmandag, med tips og rd til ulike mobilitetsvelser. Med andre ord kan det ventes nytt mobilitetsinnlegg hver mandag, rett og slett !



S kanskje du skal starte bruke mandagen p pleie ledd og muskler?
For kunne trene styrke, er det viktig huske at du faktisk skal klare gjre bevegelsene ogs uten vekter - som presser deg i "riktige posisjoner", som etterhvert kan fre til skader og plager.

Derfor er det bra sette av tid til faktisk jobbe med bevegeligheten i de posisjonene vi trenger forbedre, med de leddene som er dominante i denne velsen.

Prv ogs tenke p hvordan du prioriterer ryggen i alle velser og uttyninger du gjr. Dette vil gi bedre kontakt med muskulatur - gjennom nervesystemet i ryggraden. Bruk derfor alltid litt tid fr en kt, enten det er styrke, kondisjon eller mobilitet, med aktivere mage og rumpe + vre del av rygg. Vi vil prve unng at ribbeina "str ut" og at man svaier i korsryggen.

For aktivere magen - korsyggen nedi gulvet, ribbeina ned.

For aktivere rumpa og vre del av rygg - stram rumpe og sett skulderbladene sammen.
Skal skne korsryggen, ikke gjre vondt.

PS. Det er viktig puste nr du mobiliserer og tyer ut, slik at kroppen ikke spenner seg. Det vil gjre mobiliseringen vanskeligere, og ikke like effektiv, som hvis du klarer slappe av. Legg derfor ikke mer trykk p musklene/leddene enn at du klarer puste med dype og avslappende drag ned i magen.

Kneby
Test/retest:
Sett deg i en kneby posisjon, med hlen godt plantet i bakken, stram rumpe og mage, og press knrne ut. Kjenn hvor langt ned du klarer komme i knebyen (med god teknikk), og fl p eventuelle stivheter og/eller ubehag.


Couch stretch



Veldig mange er stive i hofteleddet, og har stramme hofteleddsbyere og fremside. Denne strekken vil fles ganske ubehagelig - men er svrt effektiv. Husk aktiveringen i mage og rumpe! Prv komme s nrme veggen med kneet som mulig, deretter er mlet f rumpa inn mot hlen, og med god holdning i overkroppen som vist p bildet.
Bruk 2 min p en side - og deretter gjr en retest med kneby for kjenne om det er en forskjell p det benet som du har strukket. Hvis det har hjulpet - gjr det samme p andre bein.

Squat-pner




For forbedre hoftemobiliteten, og f med siden av hoften (ogs kalt hoftestabilisatorene):
Sett det ene kneet i bakken, og det andre beinet i 90 grader fremfor deg. Hold fast i foten, med hlen i bakken, og press kneet utover i sirkler. Vr i konstant bevegelse med hoften, og pass p at hle og storta ikke forlater bakken i bevegelsene. Utfr tjue sirkler i denne posisjonen.
Du kan ogs rotere med armen opp mot taket, slik at du fr en ekstra strekk i hofte og rygg, samtidig som at du fr pnet brystet godt.
Retest deretter med kneby etter du har utfrt hoftemobiliseringen p den ene siden. Fler det enklere og mer avslappetp dette beinet, gjentar du velsen med andre bein.


Pigeon stretch





Dette er en strekk som hovedsaklig skal kjennes i utside/bakside av rumpe og lr. Prv f beinet foran deg s nrme 90 graders vinkel fra kneleddet som mulig. Herfra skal du sitte oppreist, og aktivere magen, fr du prver lene overkroppen over beinet. Dette vil gjre strekken mer effektiv, og igjen gi bedre kontakt med musklene. Ha full fokus!

Er du ikke myk nok til utfre denne velsen p bakken - som er veldig vanlig - kan du gjre den samme velsen opphyd p boks, som vist p bildet.
Bruk 2 min p den ene siden og gjr en retest med kneby. Funker det - gjr du det samme p andre beinet.

Foamroll





Foamrollen er et nyttig verkty bruke bde som oppvarming til en treningskt, men ogs for lsne opp i stram muskulatur som hemmer mobiliteten. Bruk derfor god tid p hvert bein, hvis du fler at det er veldig vondt rulle p forsiden/siden av lrbeinet. Rull helt fra hoften og ned til kneet, og rull ogs sidelengs (fra hyre til venstre) - for gjre "massasjen" enda mer effektiv.
Selv om dette kan fles veldig ubehagelig, eller "vondt", burde dette bare vre en indikator p hvor mye mer du burde arbeide med mobiliteten, for f max utbytte av styrketreningen din.
Retest med kneby nr du har rullet p det ene beinet, og gjenta p andre beinet hvis denne ogs forbedrer posisjonen din.

Dette er velser som har hjulpet meg MYE til en bedre hoftemobilitet, og som forhpentligvis kan vre til hjelp for deg ogs! Husk at kneby er en av velsene som skal ligge naturlig i vrt bevegelsesmnster, men som uheldigvis har blitt mer og mer unormalt klare. Jobb deg tilbake til den kroppen du er ment til ha, og bevegelser du er skapt til klare. Snakker vi skadeforebyggende trening, er dette ogs virkelig noe ta i betraktning.

Ha en myk start p uken :D

Stram opp lr og rumpe #syresndag

Tidligere i dag skrev jeg at vi var p vei til Crossfit Sandvika for litt melkesyre. Vel, da hadde det seg slik at jeg fikk for meg at jeg skulle lage en pizza i dag igjen, i og med at gutten likte den s godt. Jeg hadde jo tross alt kjpt inn nok med ingredienser til lage en til siden i gr, s da kunne jeg sl til igjen. Og neimen meg ble det en slager denne gangen og, og niste til trening!



Jeg lagde derimot en annen type saus, nemlig hvit pizzasaus. Denne synes jeg er veldig god, og burde prves.

Hvit pizzasaus:

- creme fraiche

- chili

- hvitlk

- basilikum

- olje

La det st litt etter at du har rrt det sammen, fr du tar p pizzaen. Dermed fr den trukket til seg smakene ordentlig, og gjr seg skikkelig god:)

Etter et par timer med matlaging, kom jeg meg omsider p trening. Da var det duket for gi litt syre til lra! Jeg setter gjerne av en dag i uken til trene spesifikt p eksplosive velser.

Eksplosivitet er et viktig element i utviklingen av en allsidig kropp. trene p denne mten vil hjelpe deg med bli raskere i lping, utvikle mer kraft i lft, og et gunstig virkemiddel for trene opp melkesyreterskel (samt puls).. I tillegg vil denne type trening hjelpe til med stramme opp lr og rumpe i samme slengen. For en bonus!

velsen vi startet med er ikke fullt s eksplosiv, men tar mye p lr, og trener opp musklene slik at de etterhvert blir bedre til eliminere melkesyre raskere. Dette er et viktig komponent i Crossfit, i og med at det er mye hyterskel trening, med utholdende styrke. Samtidig vil denne stramme opp lra ganske bra!

Vi gjorde EMOM 5:

- 20 m Overhead Lunges (ca 15-17 Skritt hver gang)

Deretter gjorde vi det samme, bare annethvert minutt i ti minutter, og avsluttet med to lengder rett etter hverandre. Denne svir!



Har du vanskeligheter for gjre utfall med vekt over hodet, enten det gjelder svakhet i core, problemer med mobilitet eller svake skuldre, s kan man gjre velsen med kun en vektskive, eller med "frontrack", vekten p nakken, eller uten vekter.





I utfall er det viktig tenke p ta lange skritt, og prve ha 90 graders vinkel p begge beina, med tyngden p hlen foran. Ta gjerne er skritt litt utover til siden, slik at du fr bedre stabilitet.

Dette er kun et tips om hvordan vi utfrte en kt med utfall, og det er jo fullt mulig sette det opp akkurat som man vil. Med 3 x 20m for eksempel. Alt ettersom hvilke niv du fler du er p, oghvor hardt du nsker/pleier trene.

De andre velsene som jeg mener er veldig effektive, og ikke minst morsomme og veldig gode for trene opp eksplosivitet er: box jumps, kneby med hopp og squatjump.

Box jumps kan utfres p mange forskjellige mter, men for f med seg mer kraft fra lr, kan du sette deg ned i en kneby, fr du tar sats opp p kassen og lander i kneby for du lser ut hofta p toppen.







Kneby med hopp er en skikkelig syrevelse, hvor du gjr en vanlig kneby, og deretter hopper opp med vekten istedenfor bare lse ut hofta. Denne kan selvflgelig ogs gjres uten vekt.







Squatjump er en favoritt, og en kul velse prve seg p! Sitt p bakken med fttene under rumpa, ta sats og land i en kneby. Denne kan du gjre hardere med ekstra vekt, eller hoppe hyere til en kasse. Jeg utfordrer deg til prve!









S sett av en dag i uken du ogs, en liten syrefest. Dette vil garantert utvikle bde styrke og kraft, og den atletiske allsidigheten din.

Lykke til :D

Klem fra Siljus

God energi? God pizza!

Da har sndagen allerede ankommet, og helgen har som vanlig passert i en forbausende fart. Jeg har ftt jobbet, trent med kjresten, spist godteri, betalt regninger, sett p film.. Ja, snne helt uinteressante ting i bunn og grunn. MEN! Nr vi snakker om bunn, s har jeg faktisk laget en knallgod pizza (med havrebunn)som Pia Seeberg la ut p bloggen sin forrige uke. Jeg vil kanskje heller kalle det pizzafyll med bunn, men det er jo en annen sak.

Bunnen lages med havremel og havregryn, slik at dette er - som Pia sier - en skikkelig treningspizza. Med mange gode og sunne rvarer som ingredienser, s vil dette gi deg et fint balanseforhold mellom proteiner, fett og karbohydrater. Som ogs er av den gode sorten, og vil gi kroppen bra med energi.



Pizzabunnen lages av 100 g havregryn, 150 g havremel, 1 klype salt, 1 ts bakepulver, 2-3 egg (jeg brukte to ekstra store), 2-3 dl med vann (jeg brukte litt lite vann - gjr den heller litt tynn, slik at den blir enklere fordele p platen, og ekstra spr om du vil). Jevnt fordel deigen over et bakebrett, og stek i ovnen i ca 15 min (til den blir litt spr). I mens gjr du klar ingrediensene. Her er det kun kreativiteten som setter stopper!

Jeg brukte chili, hvitlk, ananas, grnnkl, mais og rdlk av "grnt".


Kylling er alltid er vinner p min pizza, i og med at det er en god proteinkilde, og smaker godt selvflgelig.


Tomatsausen under lagde jeg av et glass med tomatpur, og et halvt glass med HOT tacosaus. (Vi liker det sterkt - mtp chilli og!)


MASSE ost m alltid til! Ost er en fin kilde til bde proteiner og fett, men jeg skal selvflgelig ikke anbefale like mye hver dag.. Haha.




Resultat! Hadde selvflgelig glemt pepperonien, men fant det ut fr det var for sent.. Thank God!

Det ble en sikker vinner her i grden hvertfall! Gutten spurte senest i dag om det er greit at han spiser dette hver dag. S kan jeg bare lage masse, og fryse ned. Haha, han er gull! Men i prinsippet kan det faktisk spises hver dag, spesielt av gutter som Nico, som trener hver dag, tungt og intensivt, og ikke minst lenge! En god kilde til energi rett og slett!

Kanskje det blir sndagsmiddagen i dag? DET synes jeg! :D

Da er vi p vei ut dren til Crossfit Sandvika, Nico med siste biten av pizzaen i hnden, og vrterl i den andre. Det er frokosten sin det!

Senere legger jeg ut et innlegg om litt melkesyreterskel og eksplosiv trening. Trening som virkelig svir i beina, men som er bra for den utholdende styrke i musklene. I tillegg elsker jo jeg kter som er smertefulle.

Ha en fin dag enn s lenge, s fr dere flge med utover dagen og vente p litt syrefest :)

Nr du gleder deg til frokost..

N kan man trygt si at vinteren sniker seg innp. Du kan se ut, se de rimglaserte takene, den hvitdekte himmelen, og det frosne lvet p bakken. Det er n du kan se at; det er kaldt!



Og i og med at det snart er jul, er jo grtsesongen p vei (h, som jeg gleder meg). Men ikke fr i desember! Nei, jeg er veldig streng p nettopp det med jul, det er en prinsippsak folkens! Ingen julemusikk fr adventstiden, ingen pepperkaker og julemaskipan.. Du kan tro mamma har ftt hre det, som er s glad i pepperkaker og kjpte to bokser FORRIGE mned. Makan.

Uansett - s ligner min absolutte frokostfavoritt p grt, selv om det ikke er det.. Haha, s hele forrige avsnitt var egentlig litt for digresjonens skyld, og helt uten mening.

Cottage cheese er en vinner hos meg, og jeg gr virkelig aldri lei! Jeg husker veldig godt at en venninne av meg sa hun ikke orket cottage cheese lenger, fordi hun hadde spist det hver dag i et r og gikk lei. But hello? Jeg venter fortsatt, her jeg sitter p mitt femte r..

Det har vrt mange r med ulike kombinasjoner, og akkurat p dette tidspunkt har jeg funnet den beste s langt. Dette er en frokost som jeg spiser p en lrdag, s vel som p en onsdag. Den eneste grunnen til at jeg ikke spiser dette hver dag, er rett og slett fordi jeg ikke har rd. S det er litt luksus i hverdagen det er snakk om her!

Frokosten bestr av:

- 1 beger cottage cheese 250g

- halvt beger bringebr

- halvt beger blbr

- et halvt eple

- en spiseskje chiafr

- hakkede, usaltede ntter

- en STOR spiseskje peanttsmr

- en spiseskje bringebr syltety

- MASSE kanel



Jeg har ingen anelse hvor mange kalorier denne sklen inneholder, men uansett hvor mye s er det sren meg verdt det. Jeg vet at det gir meg nok proteiner og sunt fett, det er det som teller! telle kalorier derimot er bare s 2007..

Dette m du bare prve! For meg er det en innertier hver gang. NAM!

Ha en fortsatt fin lrdag:)

Hva er helgekos?

God dag, kjre lesere!

I skrivende stund sitter jeg med en av mine elskede kaktusballer under rumpa, nrmere bestemt p undersiden av lret mot skrittet. Alts "adduktorene", innoverfrere av benet. Jeg har lenge hatt et problem med hele den venstre siden av kroppen, hvor musklene har vrt i ukontakt og bevegelser av bde skulder og hofte har vrt vonde. I gr satt jeg meg p en kettlebell, og vipps! s fant jeg sren meg punktet som har gjort hofteby til en utfordring, og gitt stive hofteleddsbyere. Og som den nerden jeg er, s forteller jeg selvflgelig om dette n, selv om det sikkert er helt uinteressant for dere. Men for meg er det utrolig spennende finne lsninger p slike problemer, og enda bedre at jeg kan jobbe med det i mens jeg sitter og skriver!

Anyways..

Jeg tenkte skrive litt om min hverdag, kostholds- og treningsbasert. Det er veldig mange som lurer p hva man burde spise/ikke spise, hvordan man skal trene for f minst mulig fettprosent osv. I tillegg er jeg heller ingen fan p gi noen "oppskrift" p den perfekte kroppen, eller fremst som en vitenskapsmann eller ekspert innenfor dette omrde. Grunnen til dette er at det nemlig ikke er noen fasit, og det er heller ingen som er like.



Selv har jeg en ganske ubestemmelig kroppsfasong, som endrer seg fra tid til annen. Rett og slett fordi jeg prver nye ting, hva som fungerer best for prestere best mulig, samtidig som at jeg er menneskelig jeg og. Jeg stter p utfordringer i hverdagen, jeg har tyngre perioder enn andre, og har tidenes drligste immunforsvar (som flge av spiefortyrrelsene i mine yngre r) som gjr at jeg pdrar meg all sykdom som gr. Magen spiller meg ogs ofte et puss, og jeg har slitt med denne i mange r n. Derfor er det ikke alltid like lett holde en og samme kostholdsplan.

Likevel er det lett tro at det finnes en unik formel, eller en hemmelighet til se best mulig ut. Dette er for det frste feil, og for det andre er ikke dette mten jeg nsker oppfordre og tipse mine kunder og venner om. Nettopp fordi jeg spiser for prestere, og for holde meg frisk og glad. I og med at jeg har en bakgrunn med spiseforstyrrelser, nrmere bestemt anorexia, setter jeg i dag veldig stor pris p mat, og gi kroppen det den trenger (+ litt ekstra..) Om jeg gr opp en eller to kg, eller gr ned, s er ikke dette noe jeg tenker over, heller ikke noe jeg er bevisst p med tanke p at jeg nrmest aldri veier meg. Jeg nsker beholde et sunt sinn, og spiser i og for seg det jeg vil. Det kan vre kake og sjokolade p en hverdag, og det kan vre god salat p lrdagen. For jeg er trygg p at kroppen min sier i fra om det er noe jeg trenger.

Det er s lett bli opphengt i alle disse rdene og superdiettene som blir publisert p nettet, i kvinnemagasiner, p nettaviser og av bloggere. Da er det ikke rart man blir gal, og ikke minst frustrert over hva som faktisk er "riktig". Den ene uken blir det skrevet en artikkel om at smr er farlig for kroppen, og ikke br inntas. Den andre uken slippes et nytt innlegg om at man ikke skal vre redd for smret, og at dette er bra fett, og br spises istedenfor margarin. S hva er "fasiten"? Egentlig ingenting..

Selvflgelig finnes det en pekepinn p hva som er sunt, og at det er bra f i seg rene produkter og sunne og nringsrike rvarer. Dette er jeg helt med p, og synes selv det er best med gode og rene proteinkilder, og masse fargerike grnnsaker. Men om du skal bli helt fanatisk, og utelukke matvarer fra kosten, kun fordi du nsker g ned i vekt, s kan dette fort jobbe mot sin hensikt. Kroppen kan g i sparebluss, og spare p fett fordi du tar inn for lite nring, eller du kan f et s anstrengt forhold til mat at du ender opp med "sprekke" i lengre perioder, og gr opp mer enn utgangspunktet.

S tilbake til hovedpoenget mitt med dette innlegget - hva er egentlig helgekos? Er det dagene du ser frem til, fordi det er tid for kose seg med svre doser av sukker og alkoholholdige drikker? Er det dagene du etterlengter sofaen, foran tven, med en chipspose i armkroken? Eller er helgekos et begrep som egentlig bare er oppskrytt?

For meg handler det om balanse i hverdagen, og som sagt, det at jeg koser meg med mat og eventuelt godteri nr jeg fler for det. Derfor har det ingen betydning for meg, hva som faktisk inntas i helgene. Vanligvis forbinder jeg helgen med lange, trivelige kter p Crossfit Sandvika, og kos med venner og familie p kvelden. Helhetlig vil kostholdet mitt, og hvor mye jeg spiser, variere fra uke til uke. Men grunnlaget av f i seg nok proteiner, fett og karbohydrater vil alltid vre der, og gjr meg trygg p at kroppen fungerer som den skal. Jeg sier ikke at det er noe i veien spise litt ekstra digg i helgene, men det kan kanskje bli overstadig hvis man nekter seg dette i hverdagen? Det er jo til ettertanke..





Ha en kosehelg, usunn eller ei. Husk at det er det hele og store bildet som teller.

- Silje

Bedre rumpe?

God kveld, fintfolk!



Som nevnt tidligere har jeg startet trene med isolert, rett og slett for unng skader og bli sterkere i stabiliserende muskler rundt ledd. I tillegg er det et stort bonus, trene litt "bodybuilding" stil, ved at man kan fokusere bedre p muskelkontakt, og spesielt ved hofteomrdet. Ikke bare er det fint med en veltrent rumpe, men det kommer mange fordeler ved trene opp disse musklene.

Ofte merker jeg at mange sliter med f kontakt med rumpa, som er primrmaskineriet vrt. Og klarer du ikke utnytte deg av disse musklene, kan det fort g utover knr og ikke minst rygg. Derfor er det bare bonus at rumpa ser bedre ut, ved og rett og slett fokusere p trene skadeforebyggende!

Jeg skal ikke skryte p meg gode gener akkurat, s jeg har aldri hatt en veldig stor bakdel. Men med litt fokus p riktig teknikk i velser som krever kraft fra baksiden, s vil de fleste kunne f en fin stjert.

I dag trente jeg et program, med fokus p hoftekontakt og stabiliserende muskler rundt skulderleddet.

- Kneby 10 reps x 3 p 80 kg + 10 x 3 p 70 kg.

Ved starte med en flerleddsvelse som krever mye muskelaktivering, vil du kunne utnytte kraften bedre, enn hvis du setter denne velsen senere i programmet.

Deretter kjrte jeg superset p resten av velsene, i og med at jeg takler pauser veldig drlig..

- Hip thrust 15x3 / skulderpress manualer 12x3

- Gende utfall med vekt over hodet 20x3/ rotasjon med ball 20x3

- Et bens strak mark 12x3/ omvendt flies 15x3

- Facepulls 20x3/ et bens kneby til kasse 10x3

.. Og en liten avslutter

- 20x3 kettlebell swings 24 kg



velsene jeg setter sammen er som regel to ulike muskelgrupper, slik at den ene fr pause under utfrelsen av den andre. Pausene mellom settene pleier vre ca 30 sek.

Det er mange velser for trene opp en mer eksplosiv og veltrent rumpe, som ogs er gunstig for eksplosivitet bde i styrketrening og i sprint/lping. S det er alts en hel del fordeler ved trene rumpa GODT!

Min favoritt for trene opp rumpe (musklene som "hever rumpa") er et bens strak mark.

Med en kettlebell holder du fast med begge armer og setter skuldrene ordentlig p plass. Pass p god holdning og rett rygg under velsen, samt god kjerneaktivitet. Med en liten knekk i benet, men overkroppen fremover samtidig som at benet flger med bak. Denne vil definitivt trene opp balanse, og gi en god kontakt med baksiden om den utfres riktig.

Hper dere kan bruke noen av velsene, og at dere velger fokusere p god kontakt med hofte og mage for unng de vanligste plagene, som ihvertfall jeg, stter p i min jobb.

I morgen er det fredag og HELG. Ta dere ogs gjerne tid til vre med i konkurransen som jeg har lagt ut p bloggen, s dere har muligheten til vinne en Personlig trener time med meg. Jeg krer vinneren p mandag:)

Ha en fortsatt fin kveld dere!

- Klem fra Siljus

Del treningsgleden!

Motiver noen til vre med p trening i dag! Ta med en venn, et familiemedlem eller en kollega og gjr en kt, enten det er p senter, hjemme i stuen eller en tur utendrs!

Jeg er en stor tilhenger av "et lite dytt i baken" og rett og slett bidra til at andre blir mer aktive i hverdagen. Derfor har jeg den jobben jeg har, og nsker utfordre dere til gjre det samme.

Lag en egenkomponert kt, eller bruk et av mine forslag her p bloggen, ta med vennen eller den du nsker "dytte i baken" p trening. Ta et kult bilde, og del det p instagram med #siljemilie#dyttibaken og vinn en PT time verdi 800,- p Mykje meir med meg.

Et enkelt forslag til en kt kan vre:

5 runder

- 5 burpees

- 10 kneby

- 15 situps

- 20 utfall

Jeg har tro p at vi kan skape en bedre livsstil, og en bedre hverdag SAMMEN. S del videre og smitt over din treningsglede i dag, og vr et forbilde du ogs!

Hper p se mange spreke og morsomme bilder!

LYKKE TIL :D

Nyt hstdagen, enten det blir innendrs eller utendrs!

Gjr dine drlige dager til dine bedre

God ettermiddag folkens!

Noen dager gr ikke alltid som planlagt, eller som man kanskje hpet p. Slike type dager stter man ofte p p trening, i hvert fall jeg. Det er de tffeste, men de dagene du gjr de beste erfaringene treningsmessig, etter min mening. Bde mentalt og fysisk.



I dag skulle jeg gjre tredje dagen p vektlfter programmet mitt. Jeg lftet av stangen og tenkte FYTTI dette var tungt. Vekter som vanligvis kjennes som fjr i forhold. Jeg tenkte at det kanskje hjalp bli litt varmere, og at jeg rett og slett hadde kommet meg bedre i gang. Men nei, kroppen ville ikke. Jeg fikk vondt i skuldre, det begynte prikke i kroppen, og s begynte jeg selvflgelig bli kjempe sulten. Hehe, ikke noe sjokk for meg, men det er en grunn til at jeg alltid har med meg matboks og peanttsmr + annet snacks p trening.

Men det fltes ikke godt lfte eksplosivt i dag, s da mtte jeg ta et skritt tilbake, og ta valget - skal jeg deppe og avslutte kten, eller skal jeg finne noe jeg kan gjre som ikke krever eksplosivitet, og som kan jobbe opp kondisjonen litt. Det er her den viktige prosessen starter, hvor kroppen jobber mot hodet og omvendt. Og det er her jeg mener du kan utvikle deg mye treningsmessig. For hvordan du velger takle og gripe de vanskelige dagene, er det som gjr deg sterkere - eller svakere. nsker du utvikle deg, som atlet eller menneske generelt, s trenger man finne lsninger og utveier som gagner deg.

Jeg bestemte meg derfor for gjre tunge marklft til begynne med. Jobbet meg opp til 3 repetisjoner p 125 kg, og deretter 3 x 3 med 115kg. Jeg ble ganske overrasket da marklften kjentes grei i dag, tross hvor tungt vektlftingen kjentes. Derfor bestemte jeg meg for fortsette med 3 runder av 8 bulgarske utfall (hvert bein) og 12 roing i ringer. Og for toppe det hele med litt ekstra kondisjon, kjrte jeg en EMOM.

EMOM 12:

Minutt 1: 15 cal row

Minutt 2: 20 kettlebell swings

Minutt 3: 50 double unders

Minutt 4: 15 GHD situps



...Og da ble det faktisk en veldig god kt allikevel. Jeg flte jeg fikk mer energi, og nsket fortsette med svettefesten. Men da var det plutselig p tide lpe i dusjen, for komme meg av grde til Asker Panorama for trene en bedrift. Dette er frste gang jeg har trent denne bedriften, og det er alltid spennende med nye mennesker og ulikt treningsniv forholde seg til. Litt nervs er man jo alltid.

S jeg gaflet i meg en lunsj bestende av Kylling, egg, avokado, pasta og grnnkl og kastet meg i bilen. Jeg ble mtt av en hyggelig dame som fulgte meg ned til treningsrommet. Dette bygget var s fantastisk kult og fint innredet, s jeg kunne ikke la vre tenke at dette var et sted jeg gjerne kunne oppholdt meg oftere. Det var mange som mtte opp til treningen, og de ga virkelig full gass, alle i sitt niv og etter sine egne begrensninger. Jeg passer alltid p gi alternativer til velser, slik at alle kan fle at de har ftt trent like bra, og det ble en utrolig morsom kt.

trene grupper og bedrifter, som jeg gjr n, synes jeg er noe av det beste med denne jobben. Det at man kan trene en gruppe mennesker, fra samme arbiedsplass, men med ulike forutsetninger og styrker/svakheter. Dette gir meg en ekstra utfordring, men det gir meg ogs en stor lykkeflelse. trene sammen, svette sammen og le sammen. Det er helt unikt, akkurat snn som vi har det p Crossfit Sandvika. S denne type jobb er noe jeg hper p f gjort mer av i fremtiden.

I kveld skal jeg p middag med gutten og noen av vre gode venner fra Crossfiten. Jeg tror at en av mine desiderte favoritter - Moussaka - str p menyen. Jeg gleder meg som en liten unge! Gir du meg god mat, er vi venner for alltid! Neida.. Joda... Neida!

S dagen har alt i alt gtt ganske fort, og vrt begivenhetsrik p alle mulige mter. Ftt jobbet litt med den mentale prestasjonen, med jobbprestasjonen og med den fysiske prestasjonen. Og dette er noe jeg hper at dere ogs fler p hver dag, og prver gjre noe med. G ls p nye utfordringer, trre ta sjanser, og vge jobbe mot "djevelen p skulderen" i blant.



Hper dere fr en herlig kveld, og en like god middag som meg! Kanskje jeg deler oppskrift med dere imorgen!

Peace and love!

Morgenmobilitet



Hei og hopp!

N sitter jeg og drikker kaffe, med egg, avocado og grnnkl i magen, klar for planlegge dagen. (Flink til rime uten vilje er jeg og..)

For vre helt rlig er jeglitt skuffet over meg selv for at jeg ikke fikk puslet meg til skrive et innlegg i gr kveld, som jeg nevnte at jeg kanskje skulle gjre. Denne bloggingen gr til hodet p meg, haha! Men siden jeg ikke fikk surret meg til dette i gr, s m jeg jo selvflgelig ta igjen for det n. Da er det p sin plass at jeg gr gjennom torturen med ballene igjen, som straff - og for bildenes skyld.


Som dere kanskje vet er jeg veldig opptatt av mobilitet, og at kroppen skal fles bra. Da mener jeg selvflgelig psykisk, men ogs fysiski den forstand at kroppen er forberedt p det den mttestte p av fysiske kravgjennom hverdagen. Ofte mter jeg ogs p mennesker som sliter med smerter og begrensninger, til og med hodepine, som flge av muskelknuter i nakke og rygg/skuldre. Gjennom min erfaring som PT har jeg ogs hjulpet mange ut av sykemelding fra jobb, som er forrsaket av nettopp slike knuter og stramme muskler. Som oftest er ikke dette noe de en gang visste at de hadde, i og med at kroppen har tilpasset seg nye strukturer og mnstre. Mye p grunn av stillesittende jobb, og ubalanse i styrke foran/bak eller venstre/hyre side av kroppen

Derfor fler jeg at det er viktig fremheve viktigheten av opprettholde gode nervebaner i kroppen, samt lsne opp i muskler og bindevev som kan forrsake fysiske og psykiske problemer i hverdagen.

Jeg har som sagt ftt meg to nye mobilitetsballer, torturballer, som gutten kjpte til meg. Han kjenner meg alt for godt, og vet at; jo vondere jeg ser at mobilitetsvelsene kommer til bli, dess bedre! Hvis du selv nsker prve deg p litt tverrmassasje og "smashing" med ball, s anbefaler jeg p det sterkeste kjpe en hard ball som kan brukes til nettopp dette. De vanligste brukte ballene er type lacrosse baller, og disse kan du kjpe p mange nettsteder og sportsbutikker. Har du ikke rd, eller nsker prve deg frem ASAP kan du ogs starte med en tennisball eller lignende. Dette vil ikke vre fullt s effektivt (og heller ikke like vondt), men det vil gi deg en flelse av det.

Primrt er det musklene og bindevevet som sitter i vre del av rygg og skuldre, som er det strste problemomrdet, og rsaken til slapphet og hodepine.





For lsne opp i disse omrdene, legger du deg ned p ryggen og plasserer ballen langs innsiden av skulderbladet. Her kan du frst starte rulle nedenfra og opp, for finne punkter som trenger litt ekstra kjrlighet. Hos meg sitter det ofte mye p innsiden av skulderbladet, helt verst mot nakkemuskelen. Nr jeg da finner det vonde punktet, legger jeg vekten min over, og frer armen ned langs kroppen, og opp over hodet. Da jobber du dynamisk i en bevegelse, slik at muskelen lettere fr blodtilstrmning, og knuter slipper raskere som flge av tverrmassasje gjennom bevegelsen over ballen. Her er det derfor viktig holde ballen p samme sted hele tiden, slik at muskelen for jobbet over ballen, og ikke glir frem og tilbake.

Jo mer vekt du legger p ballen, dess vondere er det - men mer effektivt!

Helt verst, langs vre del av skulderbladet, sitter det ofte mye grums som krever litt kjrlighet som sagt. Jobb litt frem og tilbake med ballen her oppe, samt bruk bevegelsen av skulderleddet. Jeg er ogs stor fan av jobbe litt under armhulen, langs "kulen" av skulderen, for kjenne litt ekstra smerte (med andre ord en vanvittig god muskel mobilisere - nr du er ferdig).



Her liker jeg legge vekten p punktet, som vist p bildet, og bevege armen ned langs siden og over hodet igjen. Samme bevegelsen som forrige velse, bare at herbeveger du armen langsgulvet. Dette er en muskel somfort kan bli veldig stram og m, som flge av lite aktiviteti akkurat dette omrdet. Likevel er den med p stabilisere skulderleddet, og erndvendig for f et full bevegelsesbane rundt sinegen akse (altsrotasjonav skulderen). Det er lett bli stiv rundt skuldre og foran p brystet, og etter min erfaring vil denne velsengi en bedre kontroll p holdning i forhold til skulderposisjon, samt en skikkelig penbaring nr det gjelder kjenne p hva som finnes av smerter i kroppen -uten at du visste det.

Derfor hper jeg at du, som jeg, blir mer obs p kroppens signaler, og gjr noe med det du ogs!

Jeg hper jeg at velsene er til motivasjon for eget bruk, og kan hjelpe med eventuelle smerter, og forhpentligvis gjre hverdagen litt mindre anspent :)

Daaa skal jeg snart gjre meg klar, og ta turen ned p trening. Litt vektlfting og litt intervaller p romaskinen kanskje?

Ha en strlende dag videre!

Tabata

God morgen folkens!

Hper alle har sttt opp p riktig side av sengen. Det gjr nemlig alltid jeg, siden jeg ikke har noe annet valg enn sove p siden gutten ikke vil sove p. I tillegg er det ofte kamp om dyna, i og med at han har en dobbeltdyne som rives og dras i.. Jeg skal nok se investere i et par dyner i nrmeste fremtid. Det kan vre plaster p sret for at jeg snorker. Det gr vel opp i opp!

Anyways, i dag tenkte jeg tipse om Tabata trening. Denne typen intervalltrening kanbrukes med lping, egenvektstrening (som kneby og pushups) og core-trening - som jeg foretrekker bruke denne kten til. Ofte liker jeg f en skikkelig "finisher" p slutten av en treningskt, med en muskelgruppe i fokus.



En Tabata kt bestr av 8 intervaller, med 20 sekunder arbeid og 10 sekunder pause. Til sammen utgjr dette en 4 minutters kt. Det finnes apper og timere som er innstilt p denne typen intervaller, og den jeg bruker ligger p appen myWOD. Her ligger det ogs andre intervall-klokker og ulike Crossfit kter, samtdemonstrasjon av velser. Kan anbefales!

Vi gjorde to Tabata intervaller i gr, en med Hollow Rocks og en med Planke. Hvis disse velsene er for kompliserte, eller du har vanskeligheter for ha god stabilitet gjennom kjernemuskulaturen, anbefaler jeg gjre litt enklere velser som situps og eventuelt liggende beinhev (liggende p ryggen med korsryggen i bakken - deretter senke begge beina/et og et bein uten miste kontakten med bakken).


Hollow rocks utfres ved krumme ryggraden, stive ut kroppen og gynge frem og tilbake som en bt. Dette krever et konstant press med korsryggen ned i bakken.

Fredrik har det glimrende vondt!

Planken kan utfres bde med og uten vekt. Klarer du presse korsryggen opp mot taket og ha god kontakt med magen, kan du prve deg p ekstra belastning.

Bde Hollow rocks og planken er ekstremt belastende for korsryggen omdu ikke er sterk nok i magen, eller rett og slett har vanskelig for tilte bekkenet og f god nok kontakt med hofta. Av erfaring er dette noe som krever en del trening og aktivering, slik at man forstr prinsippet med prioritere ryggraden frst, da sentralnervesystemet skal fungere optimalt. Dette gjelder som frsteprioritet i alle velser, s det er like greit starte med enkle velser som aktiverer mage/hofte og skner korsryggen mest mulig.

Ved legge seg ned p gulvet eller st inntil en vegg med hlene inntil, kan du forske presse korsryggen ned/inn, og her skape kontakt med hele ryggen mot overflaten. v p dette fr hver trening, og prv aktivere magen og f bedre stabilitet av hoften p denne mten. Dette kan jeg garantere at vil gagne deg i alle styrkevelser, og i hverdagen generelt, hvis du ker bevissthet p stabilisering av ryggraden.

Da skal jeg forske fortre min ekstra store porsjon med frokost - as always - og starte dagen med litt mobilitet. Kanskje jeg er s snill og deler litt av denne erfaringen med dere senere. Jeg har nemlig ftt en skikkelig kaktusball som gir mye smerte, men er effektiv som fy! Kan framprovosere noen fine ansiktsuttrykk dette ja, s tenker det kan vre til underholdning..

Wish me luck!

Kjenn dine egne begrensninger

God mandag!

Da var vi tilbake i Brum etter en fantastisk hyggelig og deilig hyttetur.



Tilbake p trening er alltid digg, men ja... Litt ekstra karbload og hvile i helgen gir vel et lite ekstra kick nr jeg kommer tilbake p trening, hehe. Alltid se p det positive vett!


Fremover kommer jeg til flge et vektlfterprogram, samt trene isolerte muskelgrupper for ha et strre grunnlag for skadeforebygging. Dette i og med at kroppen skal tilpasse seg tyngre belastning som helhet.



Jeg har blitt sterkere i velser som krever at hele "systemet" samarbeider optimalt. Dermed merker jeg at visse stabilitetsmuskulatur rundt spesielt kuleledd (skuldre og hofter) ikke har utviklet styrke i samme tempo. Og derfor er det viktig ta tak i dette fr det er for sent.

Jeg nsker dele min treningshverdag med dere, og kommer til legge ut varierte velser og tips. Det er derfor greit ha i bakhodet at det finnes trening for alle niver , men du m kunne tilpasse belastningen etter ditt niv og erfaring. Ikke trene ting som du er usikker p, eller som du egentlig ikke har kunnskapen og/eller styrken til utfre.

Jeg kommer til skrive et innlegg om vektlfting for vise hva JEG liker drive med og som jeg ofte utfrer som en stor del av mitt treningsprogram. Men det er absolutt ikke noe jeg anbefaler til de som ikke er vandt til tunge vekter eller stor belastning i form av eksplosivitet og flerleddsvelser.



I Crossfit trener vi alle mulige velser, med p ulikt niv. Det er mter "skalere" p, slik at man hverken skader seg eller ikke er trygg p teknikken. Derfor er jeg bedre fre var p presisere at du alltid skal trene skadeforebyggende fr noe annet, og fokusere p god mobilitet og teknikk fr du prver deg p kompliserte og komplekse velser, selv om de ser kule ut.

velse gjr mester, men ikke om du skader deg fr den tid kommer...

S nsker du prve deg p f eks vektlfting, kettlebells, styrkelft eller rett og slett vil bli bedre i noe, uten at du har noen erfaring eller kompetanse - f hjelp! Enten du tar et nybegynnerkurs i Crossfit eller sker hjelp hos personlig trener, s srg i hvert fall for at du fr en solid og trygg base fr du gr videre p ujevn grunn.



Jeg hper du finner inspirasjon i det jeg legger ut, men husk; jeg har trent i flere r og har bygget meg opp til det nivet og volumet kroppen min takler i dag. Det vil ikke dermed si at min hverdag er en oppfordring til dere, men kanskje mer en motivasjon! Det som funker for meg, funker ikke alltid for deg!

Men hper du holder deg aktiv, og jobber mot et ml. Spr gjerne om dere lurer p noe i forhold til utfrelse av velser og lignende, men prv deg ikke p noe med altfor tunge vekter i hvert fall ;)

Jeg er n p vei til en skikkelig nasty WOD p Crossfit Sandvika, s lykke til til meg. S hper jeg dere fr en sporty aften!

Les mer i arkivet Desember 2015 November 2015
hits